Kalori Rehberi

[KONT_LEMAR07]

KALORİ REHBERİ
Günlük ne kadar kaloriye ihtiyacımız var...
Hangi besinlerden ne kadar kalori alırız...
Bir yemek kaşığı margarin kaç domatese bedeldir?...

MEYVELERMİKTAR
KALORİ
Elma ( orta boy )1 adet
60
Kayısı ( taze, orta boy )1 adet
8
Muz ( orta boy )1 adet
100

MEYVELERMİKTAR
KALORİ
Armut1 adet
70
Çilek100 gr.
26
Elma (orta boy)1 adet
60
Erik1 adet
8
Greyfurt (orta boy)1 adet
60
Hurma (taze)1 adet
15
İncir (taze)100 gr.
41
İncir (kuru)100 gr.
59
Karpuz (1 ince dilim)300 gr.
55
Kavun (1 dilim)300 gr.
40
Kayısı (taze, orta boy)1 adet
8
Kiraz100 gr.
40
Kivi (orta boy)1 adet
34
Limon (orta boy)1 adet
27
Mandalina (orta boy)1 adet
50
Muz (orta boy)1 adet
100
Portakal (orta boy)1 adet
50
Şeftali1 adet
60 Üzüm100 gr.
57
Yeşil Zeytin 10 adet
70

SEBZELER MİKTAR KALORİ
Domates1 adet
14
Enginar (orta boy)1 adet
10
Patlıcan (orta boy)1 adet
28
SEBZELERMİKTAR
KALORİ
Bezelye100 gr.
89
Brokoli100 gr.
35
Brüksel lahanası100 gr.
35
Domates1 adet
14
Enginar (orta boy)1 adet
10
Havuç100 gr.
35
Ispanak100 gr.
26
Kabak100 gr.
25
Karnıbahar100 gr.
32
Kereviz 100 gr.
18
Lahana100 gr.
20
Mantar (taze)100 gr.
14
Marul1 adet
15
Patates (haşlanmış)120 gr. (1 adet)
100
Patlıcan (orta boy)1 adet
28
Salatalık (orta boy)18 gr.(1 adet)
11
Soğan (kuru)100 gr.
35
Taze fasulye100 gr.
90
Taze yeşil biber100 gr.
15


SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİMİKTAR
KALORİ
Yoğurt (yağlı)100 gr.
90-100
Süt ( yağlı)100 gr.
66-70
Yoğurt (yağlı, meyveli)100 gr.
120-150

SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİMİKTAR
KALORİ
Beyaz peynir (yağlı)100 gr.
270
Kaşar peyniri (yağlı)100 gr.
410
Krema28 gr.
31
Parmesan peyniri100 gr.
440
Süt ( yağlı)100 gr.
68
Yoğurt (yağlı)100 gr.
95


DENİZ ÜRÜNLERİMİKTAR
KALORİ
Siyah havyar1 yemek kaşığı
72
Midye eti1 adet
9
İstiridye (orta boy)1 adet
6

DENİZ ÜRÜNLERİMİKTAR
KALORİ
Alabalık Izgara 100 gr
182
Barbunya 100 gr.
126
Barbunya Buğlama 100 gr.
100
Buğulama Balık 100 gr.
70
Dil Balığı100 gr.
202
Hamsi Buğulama100 gr.
140
İstiridye (orta boy)1 adet
6
Kalkan100 gr.
98
Karides (orta boy)1 adet
144
Kılıç balığı1 adet
121
Mezgit Tava100 gr.
165
Midye eti1 adet
9
Sardalya100 gr.
140
Siyah havyar1 yemek kaşığı
72
Somon füme100 gr.
171
Tekir100 gr.
126
Ton balığı100 gr.
135
Uskumru100 gr.
236


TAHILLARMİKTAR
KALORİ
Arpa (kuru)100 gr.
367
Beyaz ekmek (1 dilim)28 gr.
70-100
Bisküvi100 gr.
450-480
Buğday (kuru)100 gr.
364
Bulgur (kuru)100 gr.
371
Kepekli ekmek (1 dilim)28 gr.
55-60
Kruasan (1 dilim) 200 gr.
180-200
Kızarmış ekmek (1 dilim)10-15 gr.
25-35
Kuskus (kuru)100 gr.
367
Makarna (kuru)100 gr.
339
Makarna (haşlanmış)100 gr.
85
Mısır (kuru)100 gr.
342
Mercimek (kuru)100 gr.
314
Pirinç (kuru)100 gr.
357
Pirinç (haşlanmış)100 gr.
125
Susam100 gr.
589


ÇEREZLERMİKTAR
KALORİ
Ayçekirdeği100 gr.
578
Badem100 gr.
600
Ceviz100 gr.
549
Çam fıstığı100 gr.
600
Fındık100 gr.
650
Fıstık100 gr.
560
Hindistancevizi100 gr.
603
Kabak çekirdeği100 gr.
571
Patlamış mısır100 gr.
478

YAĞLARMİKTAR
KALORİ
Margarin1 yemek kaşığı (28 gr.)
204
Sıvı yağlar1 yemek kaşığı (15 gr.)
130
Tereyağı1 yemek kaşığı (28 gr.)
206
ETLERMİKTAR
KALORİ
Biftek (ızgara)100 gr.
278
Hindi100 gr.
190
Kuzu (yağlı, ızgara)100 gr.
282
Kuzu ciğeri (yağda)100 gr.
232
Salam100 gr.
446
Sosis 100 gr.
287-300
Tavuk (ızgara)100 gr.
132
Tavuk göğsü (haşlanmış)100 gr.
150
Yumurta (orta boy)1 adet
90
Yumurta beyazı1 adet
15
Yumurta sarısı1 adet
65