SORUYU DOĞRU CEVAPLA BEDAVA 100 KONTÖR'Ü HEMEN AL

Tüm Versiyonu Göster : Kılo almak vermek ısteyenler Okuyun..

MuhtesemAbi

09-07-2007, 22:32

arkadaslar sımdı dırek Olarak netieceye gelıcem...

Benım gercek meslegım Kondusyoner egıtmenıyım..

Yani kılo alma kılo verme aerobık steep sporla saglıkla ılgılı bircok sorunlarda birebir yardım alabılırsınız..

Zayıflamak ve kılo almak ısteyenler dıyet yazabılırım
+ spor hareketlerını gif lerle gosterebılırım..

Mesela benım gobek bolgemde Yağ var nasıl eritebılırım

Yada kollarımın bıraz kaslanmasını ıstıyorum yada dırencını yukseltmek ıstıyorum gibi...

sımdıden Isteklerı beklıyorum tumn mesajlar cevablanacaktır..

.uинappy.coяpse.

10-07-2007, 10:42

ben kilo almak istiyorum ama olmuyo:( hiç bişe kilo aldırmıyo bana:D

altan2592

10-07-2007, 13:19

Sin37

10-07-2007, 15:46

kilo alma problemi bendede var kilo alamıyorum:(

bolsansmelegi

10-07-2007, 18:14

şeyy meraba arkadaşlar ben yeni üye oldum daa benim birasscık göbeğim warr nasıl gidecekk:(

MuhtesemAbi

10-07-2007, 23:05

ben kilo almak istiyorum ama olmuyo:( hiç bişe kilo aldırmıyo bana:D

Guzel insan sıgara ıcıyorsan azaltıcak yada bırakıcaksın en basta

2. olarak duzenlı bır sekılde spor yapman gerekır cunkı vucudun calısmayan kaslarını harekete gecırerek yedıgımız besınlerle ıclerını doldurmak ıcın

3. yiyceklere dıkkat edıceksın bol su ıcıcek ve karbonhıdrat ve proteın
alman gerekır

Proteın ve karbonhıdrat nelerde vardır

karbonhıdrat : makarna beyaz et kırmızı et pırınc haslanmıs papates
bunun aynı zamanda eczanelerde aminoasit adında birde ılacı vardır buda Kılo almaya yan etken olarak duzenlı kullanılırsa ayda 5 kılo aldırır

proteın ıcınde bol bol balık eti ve tatlı turu bırseyler yemenız + meyvelerle aranızın ıyı olması gerekır

Bunları 2 si yanyana geldıgı zaman kılo meydana gelır ve kılo alırsın

MuhtesemAbi

10-07-2007, 23:13

ya benim kollarım çok ince muhteşem abi ama sıktığım zaman baya şişiyor baya bi kas var ben kollarımın nasıl daha kalın olmasını sağlarım birde bnde kilo almak istiyorum metabolizmam çok hızlı sanırım hemen yakıyorum yediklerimi kilo alamıyorum...:(

Bunlar kolun arka yarafını gelıstıren hareketler sende bir lıtre pet kola sısesıne kum ıle su doldurarak yapabılırsın

[Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.] [Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.] [Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.]

Bunlarda pazuların oldugu kısmı yanı on kol dedıgımız Biseps hareketıdır
pazılarını bu hareketlerı yaparak da genısletebılırsın

İlk basladıgınızda hafıf kılolarla baslayın cunkı ılk bir hafta vucudda agrılar meydana gelıcektır buda agrıyan bolgenın calıstıgını belırtır..

daha sonrakı ıdmanlarda kaldırdıgınız kıloları artırırsanız buda hacım yapar yanı sısme meydana gelır ve daha ırı bır kola sahıb olabılırsın kardeşim.

[Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.] [Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.] [Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.]
[Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.] [Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.] [Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.]
[Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.] [Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.] [Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.] [Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.]

Hareketler bunlar Kollar ıcın... baska sorusu olan yazsın cevablandırılacaktır..

Bunları Yapmaya devam edersen Sayet 5 sene sonra aynen bu sagdakı adam gibi Olursun Bak:)))))
[Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.]
Altan kardeşim yada boyle olabılırsın:) [Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.] bak:)))

altan2592

10-07-2007, 23:40

Saol muhtesem abi bu kdr a da gerek yok...:D:D Bnde 6 kg var onla baslim...

MuhtesemAbi

10-07-2007, 23:58

ben hepsini tek tek verdım ıstedıgın harekete calsırsın
baska bolge gelıstırmek ıstersne onuda gosterebılırım

.uинappy.coяpse.

11-07-2007, 00:12

abi ne sigarası yav:D (alerjim var zaten içene bile yaklaşamıyorum)
vitamin kullanıyorum ..doktor verdi.. ama düzenli kullanmadıım için işe yaramadı:D
tatlı yiyen var mıdır benim kadar:D
ekmeksiz yiyemem hiç bişeyi.. meyve tavuk pilav balık vs de yiyorum..
bide o ilacı alırsam çok mu kilo aldırır mı?
sağol abi.. çook teşekkürler...;););)

PELİN

11-07-2007, 11:40

_unrivalled_

11-07-2007, 12:41

Bence günde bol bol koşu yap ve ağır yiyecekler yeme cola.et.tavuk.dolma.sarma. bunlardan ve yağlı içecek yiyeceklerden uzak Dur o zaman kilo verirsin tabiii en önemli şey kendin istemelisin kilo vermeyi içinde keşfetmelisin _unrivalled_

MuhtesemAbi

11-07-2007, 23:02

Merhaba öncelikli yardımınız için teşekkür ederim...

Bende kilo vermek istiyorum ama bir türlü veremiyorum...kullanabileceğin ilaç veya kendim yapabileceğim bitkisel bir çözüm var mı acaba?

Teşekkürler.

Guzel kardeşim Oncelıkle Sunu soyleyim..

Kullanabılcen Ilac olarak bildigim dogal bir ılac var yanlız bıraz Pahalıdır.

ERBAVİTA PESO STOP 1200

[Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.] [Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.] ([Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.])

Ama tabıkı bana sorarsan bu dogal urunler yerıne sana yapıcagın hareketlerı gostersem kendı cabaların ıle zayıflarsan daha etkılı ve kalıcı olur..Benım Tavsıyem asagıdakıler..

Yağ yakmanın yolları
Yağlarınızı olabildiğince çabuk ve sağlıklı bir şekilde yakmak mı istiyorsunuz? İşte yolları, Bir an önce forma girmek istiyorsanız, vereceğimiz küçük tüyoları dikkatlice okuyun. Çünkü bu öneriler sayesinde yaptığınız aktivite ne olursa olsun daha hızlı yağ yakabilir, istediğiniz gibi formda bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Çok yağ yaktıran kaslarınızı çalıştırın
Ne kadar çok kasınız çalışırsa, yaktığınız kalori miktarı o kadar çok demektir, sadece oturuyor olsanız bile. Eğer amacını yağlarınızdan kurtulmaksa, en çok yağ yakmanızı sağlayacak kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor ki; bunlar baldır, kalça ve göğüs kaslarınızdır.

Sık sık hareket edin
Yapılan araştırmalar kendiliğinden gerçekleşen fiziksel aktivitelerin de kalori harcamanızı sağladığını gösteriyor. Örneğin ayak uçlarını yere vurmak ve elleri hareket ettirmek günde ekstradan 800 kalori yakmanızı sağlıyor.

Gücünüzü arttırın
Aerobik çalışmanızda daha fazla kalori yakmak için ya yaptığınız egzersizin şiddetini ya da hızınızı arttırın. Örneğin koşu bandında çalışıyorsanız, yokuş çıkmak 50 kalori daha fazla yakmanızı sağlayacaktır.

Isının ve gevşeyin
En istekli insanlar bile iş, egzersiz öncesi ve sonrası yapılan 5 – 10 dakikalık ısınma ve gevşeme hareketleri sırasında da kalori yakacağınızı biliyor musunuz? Örneğin yüzmeyle uğraşan biri, bu sırada fazladan 90 kalori yakabilir.

Doğru yöntemi kullanın
Yaptığınız egzersiz ne olursa olsun, iyi sonuç almak için doğru bir şekilde yapmalısınız. Örneğin, kardiyo makinesinde kullandığınız teknik zayıfsa, bu harcadığınız kalorinin de az olmasına yol açar. Yapılan en yaygın hatalardan biri de merdiven çıkarken parmaklıklara tutunmaktır. Bu şekilde bacaklarınız yeteri kadar ağırlık taşımaz ve gereken eforu sarf edemezsiniz. Merdiven çıkarken dik durup, parmaklıklardan sadece denge sağlamak için yararlanmanız gerekir.

Duş öncesi egzersiz yapın
Tuvaletin önünde durup, bir ayağınızı klozet kapağının üzerine koyun ve elinizle lavabodan destek alın. 15 kez oturup, kalkma egzersizi yapın. Daha sonra bacak değiştirip, hareketi tekrarlayın. Tek bacakla yapılan çömelme hareketi, iki bacakla yapılana göre daha çok kas yapar ve bu şekilde güz içinde daha çok kalori yakmış olursunuz.

Periyodik olarak yürüyün
Sürekli yürüyenler yağ rezervlerini kullanırlar. Eğer sürekli yürümüyorsanız, hızlı tempolu yürüyüşünüz sırasında 5 dakikalık yürüme molası verin. Günde sekiz saat yürürseniz, ekstradan 100 kalori yakabilirsiniz.

İkişer ikişer çıkın
Asansör yerine merdiven kullanmanın kalori yakmaktaki yararı bilinen bir gerçek. Ancak basamakları birer birer yerine ikişer ikişer çıkarsanız, yüzde 55 daha fazla yağ yakmanız mümkün.

Farklı egzersizler deneyin
Güçlendirici egzersizler ve kardiyovasküler egzersizi birleştirdiğinizde, normalden iki kat daha fazla kalori yakabilirsiniz. 5 dakika kardiyovasküler egzersizle başlayıp, güç gerektiren egzersize geçebilirler, daha sonra birkaç dakika için tekrar kardiyovasküler egzersiz yapabilirsiniz. Bu şekilde değişiklikler yaparak devam edebilir, 5 dakika kardiyo egzersizle çalışmanızı tamamlayabilirsiniz.

Ev işinden kaçınmayın
Ne kadar sıkıcı olsa da en azından yakacağınız kalorileri düşünüp, temizlik yapabilirsiniz. Toz almak, yerleri silmek, süpürmek, yatakları toplamakla geçireceğiniz bir saat 200 kalori yakmanızı sağlayabilir.

Günde iki kısa egzersiz yapın
Sabah ve akşam saatlerinde 20’şer dakikalık iki kısa egzersiz yaparsanız, metabolizmanızın egzersizden sonraki birkaç saat içinde canlı kalmasını sağlarsınız. Bu şekilde taktığınız kalori miktarı da ikiye katlanır.

Susuz kalmayın
Su ihtiyacını karşılamak, daha uzun süre egzersiz yapmanızı, dolayısıyla kalori yakmanızı sağlar. Egzersiz sırasında vücut ağırlığınızın yüzde1’i oranında su kaybederseniz, daha çabuk yorulup, pes edersiniz.

Aktiflikten vazgeçmeyin
Erkek arkadaşınızla buluştuğunuzda, size ne yapmak istediğinizi sorarsa, dans etmeye gitmek gibi aktivite seçin. Böylece saatte 180 kalori yakabilirsiniz. Ya da yüzmek, bowling oynamak gibi daha sportif faaliyetleri önerebilirsiniz.

En çok yağ yaktıran 5 egzersizi deneyin
Eğer bütün bu önerilerin hangisini yapacağınız konusunda kararsızsanız, en çok yağ yakmanızı sağlayacak 5 egzersizden birini seçebilirsiniz.

• Koşma (saatte yaklaşık 650 kalori)
• İp atlama (saatte yaklaşık 590 kalori)
• Karate (saatte yaklaşık 590 kalori)

İştahı kesen yiyecekler

Diyet yapmanın en zor yanı, sevdiğiniz pek çok yiyecekten vazgeçmek zorunda kalıp, üstüne bir de iştahınızla baş etmek zorunda kalmanız. Özellikle iştah kapatıcı etkisi olduğu kanıtlanan özel besinleri rejim yapmadan zayıflamak için denemenizi öneriyoruz. Bu besinlerin vücut üzerindeki etkileri, içeriklerindeki bazı maddeler ve görevleri şöyle sıralanıyor:

Karbonhidratlar: Kepek, buğday gibi tahıl ürünlerinde, sebze ve meyvelerde bulunur. İçeriğindeki lifler, sindirim sistemini harekete geçirir. Özellikle kompleks karbonhidratlar insanı tok tutar.
Triptofan: Vücutta serotonin oluşmasında ve hücrelere taşınmasında önemli bir görev alır. Serotonin de iştah hissini azaltır. Özellikle muz, avokado, yulaf ve peynirde bulunur.
Krom: Vücuttaki insülin dengesini korur. Kan şekerinin düşmesi açlığa yol açar. Krom ihtiyacınızı karşılamak için fındık, ceviz gibi kabuklu yemişler, brokoli ve tahıl ürünleri yiyebilirsiniz.
Albümin: Can sıkıntısını giderir ve iştahı kapatır. Bu protein, triptofan oluşturarak beyne taşır ve serotonin üretimini artırır. Bezelye, fıstık ve fasulyede bulunur.
Fruktoz: Meyvelerden elde edilen doğal şekerdir. Kan şekeri dengesini kesinlikle etkilemez. Ayrıca yemek sonrası tatlı ihtiyacı duymanızı engeller. Çilek ve bal, fruktozun ana kaynağıdır.
İyot: Tiroit hormonlarının yapımı için gereklidir. Açlık duygusunun gelişmesini engeller. Balık, iyotlu tuz ve soğan, iyot açısından oldukça zengindir.

Tok tutan öneriler
Karnabaharı ve brokoliyi hafifçe haşlayıp yoğurtla tatlandırın. Bu karışım lif açısından zengin olduğundan, sizi uzun süre tok tutar.
Salatalığı iyice yıkayın ve kabuklarıyla birlikte ince dilimler halinde kesip üzerine bol bol dereotu serpin. Kalorisi yok denilecek kadar az olan bu sebze oldukça tok tutucudur.
250 gr mor eriği biraz tarçınla haşlayın. Bu meyve fruktoz açısından oldukça zengin olmakla birlikte tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır.
200 gr ananası incecik doğrayın ve süzgeçten geçirin. İçine 100 gr kefir ve taze nane ekleyin. Ananasın içindeki enzimler, protein sindirimini hızlandırdığından oldukça doyurucudur.
Öğünler arasında acıktığınızda kuru erik yiyin. Kuru erik kan şekerinin düşmesini engeller. Ancak fazla abartmayın. Bir kuru erikte 8 kalori var.
Bir demet maydanozu blendırdan geçirip sebze suyuyla karıştırın. Bir iki damla acı biber sosu ekleyin ve için. Bu içecek yağ yakımını kolaylaştırır.
Kırmızı elmayı ince dilimler halinde kesip 1 çay kaşığı kıyılmış ceviz ve yarım çay kaşığı yonca balıyla karıştırın. Bu karışım hem doyurucudur hem de bağırsakları çalıştırır.
Kahvaltıda armudu rendeleyin ve yulafa katın. Bu karışıma biraz da yoğurt ekleyin. Armudun içeriğindeki fruktoz uzun süre açlık hissetmemenizi sağlar.
Günü canlı geçirmek için kendinize yulaf ezmesi hazırlayıp içine kuru meyveler katın. Bu, karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayacaktır.
Portakal ve 50 gr ıspanak yaprağından oluşan bir salata hazırlayın. Salatayı 50 gr yağsız yoğurt, bir tutam tuz ve karabiberden oluşan bir sosla tatlandırın.

Ananas
Ananasta, bromelain adlı protein sindirici bir enzim bulunur. Bromelain sindirimi kolaylaştırır, vücudun su tutmasını azaltır, iltihapları giderir, Aşırı trombosit yapışkanlığını önlediği için doğal bir kan incelticidir. Ancak bromelainin kan inceltici ilaçlarla beraber kullanılması tavsiye edilmez. Bazı kişilerde alerjik reaksiyonlar oluşturabilir veya kalp hızını yükseltebilir

altan2592

11-07-2007, 23:36

Muhteşem abi kilo verme sorunum yok ama bu tip kilo ve kas ilaçları için sürekli almayın zararlı doğal yöntemler var diyorlar Doğrumu??

MuhtesemAbi

11-07-2007, 23:39

ALAKASI yok dogal olanı alıcaksın
mesela meyveyi yemesını sevmıyorsun ama meyve suyu ıcıyorsun
işte bu dogal..
ama birde fabrıkalarda yapılan sunni ılaclar var işte onlar kacınacaksın

insanın bir hedefı vardır o hedefine ulasıncaya kadar kısa bir sure kullanız ılacın max kullanma suresi 2 ayı gecmez

sureklu kullanılan ılaclar sadece Vucut gelıstırmede defınasyon zamanı yada Turnuvaya gırıcek kısılerın hacım artısı ıcın kullandıgı ılaclardır..

bende Turnuvaya gırdıgımde cok kullanmıstım zamanında.. aklına takılanları sorabılırsın sureklı

PELİN

11-07-2007, 23:56

Teşekkürler...

altan2592

12-07-2007, 00:23

cok saol valla sen bu işi çok ii bilion...;) Sen ne turnuvasına katıldın..:D:D dövdün dimi adamlarıı:D:D

MuhtesemAbi

12-07-2007, 21:58

cok dovdum ama artık tovbelıuyım dovmuyorum:}}

22OguzKaan22

12-07-2007, 23:33

ben yaşıma göre boyu iyi ancak birazcık kilolu bir gencim özellikle bir sıkıntım var yazuın kapri giymeden çıkamıyorum bacaklarım ve diz arkasının altında kasat var ama çok şişkin aşırı gariplik var.hafifte göbek var bunları ilaç hariç doğal yöntemlerle nasıl yok edebilirim muhteşem abicim?

MuhtesemAbi

13-07-2007, 22:45

**CrAzY.TeAm** ([Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.]) buyur sana gore bir program...

gobek erımesı soreun degılse ayak arkasındakı varis olma ıhtımalı oldugundan fazla ayaklarını yorma.. gobek ıcın de sana bir kac hareket gostercem onları yap..

[Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.] ©2006 MuhtesemAbit tüm hakları saklıdır

[Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.]

[Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.]ın/1.jpg[Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.]ın/2.jpg[Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.]ın/3.jpg[Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.]ın/5.jpg
CRUNCH MACHINE

Özel bir makina ile uygulanır.Makinaya yüz Karşıya gelecek şekilde oturularak,göğüse isabet eden aparata dayanarak öne doğru hareketle mide kasları sıkıştırılarak uygulanır.Yavaş nefes alınarak ve kontrollü olarak başlangıç pozisyonuna dönülür. [Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.]ın/7.jpg[Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.]ın/abmachine.gif

[Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.]ın/56.jpg [Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.]ın/CA6.jpg
Bahar ve özellikle de yaz ayları yaklaştıkça herkes az veya çok balkon gibi çıkıntı yapan göbeklerini düşünmeye başlar. Hatta bazılarımızda önümüzde şişmiş bir balon görüntüsündedir göbekler. Tabi göbeğimle ilgili ne yapmalıyım diye düşünmeye [Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.]şladığınızda, sanki sizin beyninizi okumuşçasına yaz aylarına doğru göbek ve karın eritmeye yönelik birçok ürün reklamıyla da karşılaşmaya başlarsınız.
Son zamanlarda düz bir karın kası oluşturmak ve göbekteki yağları eritmek konusunda yaptığım araştırmalar ve okuduğum güvenilir kaynaklar vücudumuzun belli bölgelerine yönelik zayıflama çalışmalarıyla ilgili doğru bildiğimiz yanlışları keşfetmemi sağladı. Öğrendiğim bilgileri bu konuda araştırma yapmaya zamanı olmayan KisiselGelisim.com üyeleri ile paylaşmak istedim. Çünkü kişisel gelişim insanın kendi kendisiyle barışık olmasıyla ve kendi kendisini sevmesiyle başlayan bir süreçtir.
Eğer egzersiz konusunda özel bir eğitim almadıysanız veya bir uzman bir görüş doğrultusunda çalışmıyorsanız, çoğu kez hedefinize ulaşamazsınız. Hatta oradan buradan duyduğunuz kulaktan dolma bilgilerle yapılan çalışmaların sakatlanma gibi bir sonuç doğuracağını da unutmamak gerekir.
Egzersiz Ve Zayıflamayla İlgili Doğru Bilinen Yanlışlar...
Bedenimizin bölgesel olarak belli bir bölümünü zayıflatmaya yönelik genel olarak dört yanlış düşünce hakim;
YANLIŞ – 1 : Karın kaslarını çalıştırmak karnınızdaki yağları eritir.
Vücudumuzun belli bir bölgesindeki yağları bölgesel olarak eritme diye bir durum kesinlikle yoktur. Vücudunuzun belli bir bölgesini çalıştırmak sadece vücudunuzun o bölgesindeki yağların yakılmasını sağlamaz. Yaptığınız çalışma veya spor vücudunuzun her tarafındaki yağların eşit oranda yakılmasını sağlar. Özellikle karın kaslarını yönelik egzersizler çok az kalori yaktıran çalışmalardır. Vücudunuzdaki yağların erimesi yaktığınız kalori miktarı ile orantılıdır. Örneğin koşmak, karın kaslarını çalıştıran hareketlere göre daha fazla kalori yaktırdığı için, göbeğinizdeki yağların eritilmesi için çok daha verimli ve etkin bir çalışmadır. Şüphesiz sadece karın kaslarına yönelik bir çalışma göbeğinizdeki yağların altındaki kasların gelişmesini sağlar. Ancak bu çalışma az kalori yaktırdığı ve göbeğinizdeki yağları eritemediği için, gelişmiş karın kaslarınız üzerinde sarkan göbek yağları altında kalacağı için, bu durumu hiç kimse fark etmeyecektir.
YANLIŞ – 2 : Üst ve alt karın kasları birbirine bağlı değildir.
Üst ve alt karın kasları kesinlikle birbirine bağlıdır. Esasen karın kasları dediğimiz kas yatay olarak geniş ve aynı zamanda da uzun olan tek bir kastır. Dolayısı ile üst veya alt karın kasını çalıştırdığını düşündüğünüz hareketler her iki karın kasını da çalıştırır. Belli hareketlerle kas çalıştırma bölgesi yoğunluğunu aşağı veya yukarı yönde değiştirmek şüphesiz mümkündür. Üst karın bölgesi kaslarına yoğunlaşmak için, sırtüstü yatarken göğüs bölgesini alt karın bölgesine yaklaştıran (ayak ucuna deyme) hareket veya esnemeler yapmalısınız. Alt karın bölgesi kaslarına yoğunlaşmak için de, sırtüstü yatarken karnın alt bölgesini üst karın bölgesine[Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.] yaklaştıran (ayaklarla ters esneme) hareket veya esnemeler yapmalısınız. Daha iyi anlaşılması için bu egzersizlerle ilgili resimler aşağıda verilmiştir.
YANLIŞ – 3 : Vücudun üst kısmı esnetilirken (mekik hareketi) destek olarak baş enseden ellerle tutulmalı.
Destek için kesinlikle baş ellerle enseden tutulmamalı. Böyle bir durumda vücudunuzun üst kısmını kaldırırken üst karın kaslarınızı kullanmak yerine, farkında olmadan ellerinizle başınızı öne doğru çekmeye çalışırsınız. Şüphesiz bu çekme hareketi boyun kaslarınızın gerilerek tehlikeye girmesine sebep olur. Mekik hareketi sırasında kesinlikle ellerinizle başınızı tutmayınız. “Ellerimizi nereye koyalım?” diye sorarsanız; ellerinizi çapraz yapıp göğsünüzün üst kısmında tutarsınız veya ellerinizi yumruk yapıp, hareket sırasında yumruklarınızı kulak seviyesinde tutmaya çalışırsınız.
YANLIŞ – 4 : Hızlı sonuç almak için karın kaslarınızı her gün çalıştırmalısınız.
Hızlı sonuç almak için her gün çalışma yapmalı tezini destekleyen bir bilgi mevcut değildir. Kasların yapısının gelişmesi çalışmadan sonra gerçekleşmektedir. Her gün aralıksız kasları çalıştırmak bu gelişmeyi negatif etkiler. Kasların gelişmesi ve yapısının bozulmaması için çalışma sonrası 48 saat ara verilmesi ve bu süreden sonra tekrar çalışma yapılması en uygun programdır.
[Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.] ediyorum, egzersiz konusunda özel bir eğitim almadıysanız veya bir uzman bir görüş doğrultusunda çalışmıyorsanız, çoğu kez hedefinize ulaşamazsınız. Ancak şunu unutmayın; güzel ve düz bir karın görüntüsüne sahip olmak için önce karın kaslarınızın üzerini kaplayan yağları yakmalısınız. Karın bölgesindeki yağları yakmak için de tüm vücudunuzdaki yağları yakmak zorundasınız. Bu arda şunu da unutmayın; kalori yakmak ve yağları eritmek için spor yaparken, yediklerinize de aynı zamanda dikkat etmek zorundasınız.
Yukarıda belirttiğim tavsiyelerle birlikte aşağıda verilen egzersizleri de arka arkaya günde bir kere yapmak karın kaslarınızı güzelleştirmek için iyi bir başlangıç olacaktır.

Ayak ucuna deymek için esneme veya düz mekik hareketini 20 kere yapın.
Ayaklarla ters esneme veya ters mekik hareketini 20 kere yapın.
Çapraz esneme veya çapraz mekik hareketini 20 kere yapın.
45 saniye dinlenin.
Yukarıda verilen dört adımı iki kere daha tekrarlayarak aynı hareketleri toplam üç kere yapmış olun.[Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.] Hareketi veya Ayak Ucuna Deyme Esnemesi
Yere önce sırtüstü yatın. Ellerinizi ve ayaklarınızı vücudunuzla tam bir dik açı yapacak şekilde yukarı kaldırın. Gövdenizin üst kısmını yavaşça yukarı doğru kaldırırken ellerinizi ayak uçlarınıza yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırmaya çalışın. Bu hareket sırasında karın kaslarınızı daraltarak kısaltın. Geriye doğru esneyerek ilk pozisyona dönün. Başlangıçtan itibaren aynı esneme hareketlerini tekrarlayın.
[Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.] Mekik veya Bacaklarla Ters Esneme
Yere sırtüstü yatarak işe başlayın. Elleriniz vücudunuzun yanında düz olarak yere koyun. Vücudunuzun üst kısmı zemine dayanırken, kalçanızı mümkün olduğu kadar yukarı doğru kaldırarak esnetmeye çalışın. Bu hareket sırasında da karın kaslarınızı daraltarak kısaltın. Başlangıçtan itibaren aynı esneme hareketlerini tekrarlayın.
[Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.]
Çapraz Mekik
Dizleriniz kırılmış vaziyette ve baldırınız vücudunuzla 90 dereceye yakın bir açı yapacak şekilde sırtüstü yere yatın. Kollarınızı göğsünüzün üst kısmında çapraz olarak tutun. Yavaşça omuzlarınızı yukarı ve ileriye doğru kaldırarak vücudunuzu hafifçe sağ tarafa doğru esnetin. Bu esneme sırasında karın kaslarınızdaki daralmayı hissedin. Daha sonra geriye giderek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu hareketi istediğiniz kadar tekrarladıktan sonra, aynı hareketi bir kez de sol tarafa doğru esneyerek tekrarlayın

altan2592

14-07-2007, 17:29

Muhteşem abi çalışmaya bugun başladım biraz ham olduğum için çabuk yoruldum...:D kollarım çok ağrıyo:D Hacim olan bolgeler çok sıcak oldu...:D:D

MuhtesemAbi

14-07-2007, 23:10

altan agrı varsa gelısme var demek...

bir hafta devam eder. sonra agrı felam hıssetmezsın. Takıldıgın yerde sor..

kjalcath

15-07-2007, 12:39

altan2592

15-07-2007, 21:55

Muhteşem abi 2 günlük çalışmayla kollar hacim kazanırmı bilmem ama bana sanki biraz hacim kazanmış gibi geliyor...:) Eklem yerleri ve hacim alan yerler de biraz ağrıyor ağrıyor diye hafifletimmi yok sa bu şekilde devam edimmi ağrı o kdr fzla değil dayanabileceğim kadar...;)

MuhtesemAbi

15-07-2007, 22:13

sımdılık kılolar sabıt kalsın ve boyle 15 gun devam et..
kasların kıloya alıstıgı zaman 15gun sonra kılolarda artıs yapacagız her gecen hafta artıracaksın .2 ay sonra sen bıle tanıyamıycaksın kollarını..

firststudent

16-07-2007, 00:09

ya maşşallah bizim forumdaki arkadaşlar hep kilo almak istio yaw:D işin şakası bi yana bendede GÖBEKK WARR yaşım 15 ama nasL gidcek bunlar??

Sin37

16-07-2007, 01:35

ya muhteşemabi altana gösterdiğin ilk baştaki hareketleri günde nekadar yapmak lazım??
bi söyleyiversende bende başlasam..2 kg lık dumble var.yeterli olurmu?
ben zamanında kas yapmıştım ama tabi devam etmeyince kaldı öyle..
bide kilo almak için aminoasit diye ilaç demişsin..bir yan etkisi varmı?
nasıl kullanmak gerekiyor?
ayrıca şınav cekmek nasıl bir etki yaratır??+spor derken neyi kastettin:D

altan2592

16-07-2007, 02:23

mesela bn günde 10 dk çalışabiliorm ama arayla akşam 10 dk sabah 10 dk..:D:D

Sin37

16-07-2007, 11:11

mesela bn günde 10 dk çalışabiliorm ama arayla akşam 10 dk sabah 10 dk..:D:D

ben eskiden de yaptığım için biraz alışkanlık var;)
ama bi sorayım dedim:)

sofi17

16-07-2007, 15:40

sadece bişey dieceğim...boyum normal,yaş 17 kilo=49...sizce benim düzenli olarak spor yapmaya ihtiyacım varmı, spor yapmam gerekir mi...eğer varsa söleyin...eğer ihtiyacım yoksa boşuna yapıp zaman kaybetmeyim...sporu çok severim ama ...spordan daha çok bişeyler öğrenmek hobimdir....yaz tatilimi değerlendirmek istiyorum...bişeyler öğrenmenin yanında spor da yapayım mı............ne tür spor,egzersiz yapayım.... bana hangisi daha uygun...kilom zaten 49 hiçbir problem yok,çok yesemde almam,sabittir,sene de 1 kilo alırım...genetik heralde...ben sadece sağlıklı kalmak için yapmak istiyorum...ona göre spor yada egzersiz tarif ederseniz sevinirim :D

altan2592

16-07-2007, 17:42

arkadaşım bence günde 2 km koşsan iyi olur...;) ama muhteşem abi daha iyi bilir...;)

MuhtesemAbi

16-07-2007, 23:03

muhteşem abi kilo almak için başvurmadığım merci kalmamıştı bana yardım et nolur. Ben 1,75 boyunda ve 56 kiloyum kilo almam lazım ve de kollarım aşırı ince yardım edersen aşırı mutlu olurum.
abi benim bi de kemiklerim zayıf ona ne yapabilirim

guzel insan oncelıkler sunu soyleyeyım sana boyun uzun ve zayıfsın

kemıklerıne gelınce bol bol kalsıyum alıcaksın sut urunlerını cok yemeye bak...kolların ıcın ılk sayfalarda kol calısmaları nasıl yapılır dıye gosterdım... o resımlere bakıcaksın ve uygulayacaksın kendını fazla zorlamadan hafıfı kılolarla calısacaksın.kol kasların guclenecek ve kılo almaya baslıycaksın...anlamadıgın yer olursa sor.

kılo almaya gelınce Kardeşim...

SAĞLIKLI KİLO ALMA ÜRÜNLERİ
Sağlıklı kilo almak isteyen insan önce çok fazla çay, kahve, sigara kullanıyorsa mutlaka azaltmalı veya bırakmalıdır.
Gerekli Olanlar :

Saf Arı Poleni
Soya Sütü (Çocuklar ve Menopoz dönemindeki bayanlar için Kalsiyum Katkılı)
İyi cins gerçek süzme bal
Dut Pekmezi,Keçiboynuzu(Harnup) pekmezi,Üzüm pekmezi
Tahin
Pirinç Sütü
Yulaf Sütü Kullanım Şekli :
Saf arı poleninden sabah kahvaltıda ve akşam yemeğinden sonra 1 tatlı kaşığı yenecek veya su ile içilecek.Bal ile de karıştırılıp yenebilir.(Poleni sıcak yiyecek ve içeceklerle karıştırılarak kullanmayınız)
Öğün aralarında günde birer bardak Soya Sütü, Pirinç Sütü ve Yulaf sütü içilecek.
Kahvaltıda Dut, Üzüm ve Harnup Pekmezi tahin ile karıştırılarak yenecektir.
Bal, günde 2-3 yemek kaşığı yenmelidir.
Sağlıklı olarak kilo almak isteyen insanlar, düzenli olarak beslenmelidirler.Yani kahvaltıda yumurta, peynir gibi besinleride tüketmelidirler.Beyaz ekmek yerine kepekli ekmek veya tam tahıl ekmeği tercih edilmelidir.Beyaz undan yapılmış ekmeğin besleyici değeri yok denecek kadar azdır.Halk arasında kepekli ekmek sanki bir zayıflama ürünüymüş gibi görünsede aslında vitamin içeriği yüksek olan bir ekmektir.Beyaz ekmek çok daha çabuk enerjiye dönüşür ve anında yakılamadığı için vücutta yağ olarak depolanır.Kepekli ekmek veya tam buğday ekmeği daha lifli olduğundan hem bağırsakları çalıştırır hem daha yavaş enerjiye dönüşür. İçeriğinde özellikle B grubu vitaminler beyaz ekmeğe oranla daha fazla olduğu için kansızlığa da faydalıdır. O yüzden beyaz ekmeği pek faydası olmayan, tokluk hissi yaratan vitamin eksikliği yaratabilen ve neredeyse boş bir besin olarak niteleyebiliriz. Ekmek yapımında kullanılan un beyaz hale gelinceye kadar faydalı kısımlarının % 90'ı ayrışmaktadır.Simitte beyaz undan yapılmış bir mamül olduğu için faydalı bir yiyecek değildir.
Kırmızı et, tavuk eti veya balık eti günde 1 öğün yenmelidir.
Her gün mevsim meyvelerinden az miktarda da olsa tüketilmelidir.Kahvaltıda veya gün içerisinde çay kahve yerine en iyi içecek kuşburnu,Üzüm suyu ve diğer meyve sularıdır
.
Eğer kişinin ciddi bir rahatsızlığı yoksa bu tavsiyelerimize uyarak mutlaka sağlıklı bir şekilde kilo alabilirler.
Önemle belirtmek isterizki herhangi bir bitkisel maddenin faydalı olabilmesi için saf ve doğal olması gerekmektedir. Piyasadaki Bal ve pekmezlerin bir çoğu maalesef şeker, Glikoz (Mısır Şurubu) dan üretilmektedir.Dolayısı ile hiçbir faydası olmadığı gibi karaciğer üzerine yük olacaktı

Kilo Almak Hakkında
Kilo alma çabaları da aynı kilo verme kuralları gibidir. Burada da bilimsel kuralları uygulamak ve kilo vermede olduğu gibi yavaş kilo alınmasını hedeflemek önemlidir.

Araştırmalara göre bir sporcunun kilo kazanması haftada 300-600 gr civarında olmalıdır. Bunun aşağısı veya yukarısı pek iyi sonuçlar vermemektedir. Bunun için temelde, genel olarak günlük enerji gereksinimine ilave edilecek 1000 kalori fazlalık yeterli olacaktır. Egzersiz programlarında çalışma açısından da, her kas grubu için az hareket, az set ve tekrarlar uygulanacaktır. Beslenmeye gereğinden fazla yer vermek ise, gereksiz yağ birikme sorunu yaratacaktır.

Burada amaç kas kütlesinin artmasını sağlamaktır. Bu nedenle kilo artışı, uygulanmakta olan sporla birlikte yürütülürse sağlıklı ve verimli olacaktır. Aksi halde fazla kalori alımından dolayı sağlanan kilo artımı yağlanma sorunu yaratacaktır.
Kilo verme programlarında olduğu gibi, kilo alma çalışma ve tekniklerinde de önemli olan temel unsur öğün sıklığı ve beslenme maddelerinin çeşididir. Mutlaka iyi bir kahvaltı ile güne başlanmalı ve 3 ana öğün dışında iki kez de ara öğün alınmalıdır. Bu öğünler de genellikle çeşitli besinlerden alınan kaliteli protein ve karbonhidrat içeren yiyeceklerden oluşmalıdır.

Bitkisel proteinlerde, vücut için hayati önemi olan amino asitler bulunmadığından, hayvansal proteinlerce zengin bir beslenme uygulanmalıdır. Ancak maddi sorunlar nedeniyle, hayvansal proteinlere ağırlık verilememesi durumunda, beslenmeyi en azından günde 1 kilo kadar sütle takviye edip, buna 1 yumurta ilavesi ile bu eksiklik giderilebilir. Vejeteryanların ise sportif aktiviteleri bu nedenle sorun olabilir. Bunu gidermek için, fındık, ceviz gibi kuru yemişleri, tahıl, baklagiller ve çeşitli kök bitkileri bir arada beslenme programlarına alarak, eksik amino asitleri tamamlayıcı bir, çeşitli gıda uygulamasına gidebilirler.

Büyüme çağında spor yapanlarda ise beslenme daha çok önem kazanmaktadır. Aileler genellikle çocuklarının spor yaptığını düşünerek düzgün ve çeşitli besinler içeren sofralar hazırlarlar. Fakat aile yaşantısı düzenli olmayan yetişme çağındaki sporcular tek yönlü dengesiz beslenme alışkanlıkları ile karşı karşıya kalırlar. Örneğin sandviçler, hamburger, lahmacun, tost vb. gibi yiyecekler temel besin haline gelmektedir. Hatta normal aile yaşantısı olanlar dahi bu tür beslenme alışkanlıklarını sürdürmektedirler. Bu durumlarda dahi beslenme mutlaka protein içeren yiyeceklerle takviye edilerek, eğitici ve yöneticilerin de konuyu takip etmek suretiyle, beslenmenin normal hudutlar içine alınmasını sağlamaya çalışarak takip etmesi mümkündür.

Bunların dışında yiyeceklerin mutlaka temiz ve beklememiş olması, vitamin içeriğinin de korunmuş olması çok önemlidir.

firststudent ([Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.]) demişsin ki.....
ya maşşallah bizim forumdaki arkadaşlar hep kilo almak istio yaw:D işin şakası bi yana bendede GÖBEKK WARR yaşım 15 ama nasL gidcek bunlar??

bir oncekı sayfaya bakarsan karın kasları ve gobek erıtmek ıcın hareketler gosdterdım oradan yararlanabılırsın

Sin37 ([Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.])
vbmenu_register("postmenu_743109", true); ya muhteşemabi altana gösterdiğin ilk baştaki hareketleri günde nekadar yapmak lazım??
bi söyleyiversende bende başlasam..2 kg lık dumble var.yeterli olurmu?
ben zamanında kas yapmıştım ama tabi devam etmeyince kaldı öyle..
bide kilo almak için aminoasit diye ilaç demişsin..bir yan etkisi varmı?
nasıl kullanmak gerekiyor?
ayrıca şınav cekmek nasıl bir etki yaratır??+spor derken neyi kastettin

gostermıs Oldugum Hareketleri

8 tekrar yapıyorsun 2 dakıka dınlen
8 tekrar yıne yap 2 dakıka yıne dınlen
8 tekrar son kez. bu hareket bıttı dıgerıne gecısde 3 dakıka dınlensın kolların

yanı calısma sıstemı ilk 2 ay ıcın

8x3 dur
8 tekrardan 3 set dir..
2 aydan sonra 10 yada 12x3 olması lazım..

2 kg lık dumble var.yeterli olurmu
2 kıloluk dambıl yeterlı olur ama az gelır tabıkı zamanla yukseltırsın

aminoasit diye ilaç demişsin..bir yan etkisi varmı?
Hayır yok ama sadece onu 3 ayı gectıkden sonra kullanıcaksın
ilk baslarda fazla bir faydasını gormezsin altyapı olmadıgı ıcın
ama 2 aylık aminoıasitsız calısmadan sonra birden alırsan gelısen kasların 2 kat daha hızla gelısır ve hacım yaparsın

ayrıca şınav cekmek nasıl bir etki yaratır??
Sınav gogus ve sırt kaslarını calıstıran bir hareketdır sınavın cesıtlerı vardır..
ellerını dar gogus hızasında tutarsan kanat ve arka kol calısmıs Olursun
goguslerını yanınada genıs tutarsan gogus kafesını genısletırsın
tam gogusden 1 karıs yanda tutarsan gogus ve sırt calıstırırsın

spor derken neyi kastettin
bunuda bılmyıorsan ne dıyım artık sana:)) sen spor nedir bılmezmısın?:))

sofi17 ([Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.])
sadece bişey dieceğim...boyum normal,yaş 17 kilo=49...sizce benim düzenli olarak spor yapmaya ihtiyacım varmı, spor yapmam gerekir mi...eğer varsa söleyin...eğer ihtiyacım yoksa boşuna yapıp zaman kaybetmeyim...sporu çok severim ama ...spordan daha çok bişeyler öğrenmek hobimdir....yaz tatilimi değerlendirmek istiyorum...bişeyler öğrenmenin yanında spor da yapayım mı............ne tür spor,egzersiz yapayım.... bana hangisi daha uygun...kilom zaten 49 hiçbir problem yok,çok yesemde almam,sabittir,sene de 1 kilo alırım...genetik heralde...ben sadece sağlıklı kalmak için yapmak istiyorum...ona göre spor yada egzersiz tarif ederseniz sevinirim :D

boyum normal,yaş 17 kilo=49...sizce benim düzenli olarak spor yapmaya ihtiyacım varmı,

evet var formda ve dıncde kalırsın gerci sen namaz kılıyordun sanırım oda bir nevi spordur..

ne tür spor,egzersiz yapayım.... bana hangisi daha uygun...kilom zaten 49 hiçbir problem yok

genelde sınav cekmeye calıs, sabah ve aksam 50 sınavı tamamlamaya calıs..

ben sadece sağlıklı kalmak için yapmak istiyorum...ona göre spor yada egzersiz tarif ederseniz sevinirim :D

Tabıkı ılk yapıcagın her sabah yuruyus 10 dakıka
sonra 10 dakıka kosu

bu senın dırencını ve formda saglıklı olmanı saglar

bunun yanında ne kadar cok esnek hareketler ve kas calısması yaparsan buda senın vucutundakı hayatı dırenclerı yukseltır ve kalıcı Olur.

kjalcath

16-07-2007, 23:25

çok teşekkürler muhteşem abi
benim ormalde kaç kilo olmam lazımdı abi?(1.75 boyum var)

sofi17

17-07-2007, 00:17

tşkkr ederim..ama şınav 50 demişsiniz... .ben 5 taneyi zor çekerim....herhalde dediğiniz gibi yürüyüş ve kas çalıştırmak en iyisi

altan2592

17-07-2007, 00:29

yæser

17-07-2007, 04:03

haddim olmadan bikaç şey yazim dedim muhteşem abi hoş görür inş.

kaslarının ağrıması kaslarının çalıştığını gösterir ama ağrı dayanılmaz olduğunda ara vermelisin

set aralarında 2 dk dinlenmeli ve protein tüketmelisin.
Bilindiği üzre protein kasların yapı taşıdır ve profesyoneller günde 300-500 gr protein tüketir.

işte en iyi protein depoları:

Besin maddesi: .......... Protein değeri %:

Yumurta(bütün) ...................13
Yumurta akı ........................11
Süt ...................................3.5
Biftek ................................25
Tavuk .................................. 23
Balıklar ............................... 23
Peynirler .............................. 22
YOQurt ............................. 4
Ekmek ................................ 9
Ekmek(kepekli) ........................... 11
Bulgur .................................. 12
Kurufasülye ................................... 4
Fıstık ..................................... 26
Avçekirdeği ................................... 26
Tahin Helvası .................................... 16
Soya ........................................... 80
Yulaf ezmesi ..................................... 12
Kabuklu pirinç ....................................... 10
Fıstık ezmesi ..................................... 21

sofi17

17-07-2007, 16:46

muhteşem abi 50 şınav demişsin....bu çok fazla...mesela sabah 5 şınav çeksem..akşam 5 şınav çeksem....bunun dışında sabah 5 mekik..akşam 5 mekik........ve dediğiniz gibi kas çalıştırma,ama iki günde bir esnek kas çalıştırma.......böle yapsam nasıl olur......

ThE_ToLgA

17-07-2007, 17:38

abi benımde 1.75 boyum var ama sadece 45 kiloyum ama kadar yemek yiyorum ki neden se yaramıyor kol kaslarım çok cılız onları pazu yapmak için ya da kilo almak için ne yapmm gerek li nolur yardım et bu arada yaşım da 16

arslan_arcelik

17-07-2007, 19:42

walla normal bişi benim kiloo saol yinede

matrix254

17-07-2007, 21:06

Muhteşemabi benim boy 183 cm kilo 85 tabi göbekte var sizce ne yapmam gerekiyor

MuhtesemAbi

18-07-2007, 22:44

ilk seferde 25 tane zorlanmadan çektim... şu gostermiş olduğun hareketleri de 8 yerine 10 defa ypıyorum(6 kg ile) Muhtesem abi kaslarımda ağrı oluyo:) Ağrı olsada devam edimmi ağrı olmasına rağmen bir çalışmanın zararı olur mu??

Unutmadan 2 gun ust uste calıs sonrakı gun dınlen
sıstem bu sekılde devam edıcek hergun calısma...vucudunu arada bır dınlendır..

agrı olsada devam edımmı demıssın

agrı kasın gelıstıgını gosterır ilk hafta agrır sonra agrı azalmaya baslar ve yok Olur..devam edebılırsın yok olana kadar.

kjalcath ([Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.]) demişssinki
çok teşekkürler muhteşem abi
benim ormalde kaç kilo olmam lazımdı abi?(1.75 boyum var)

Boy ıle Kılo arasındakı orantı 5 sayı adetınde Olmalıdır.
175 boya 65 kılo ortasıdır
175 75 kılo en fazla

yæser ([Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.])
haddim olmadan bikaç şey yazim dedim muhteşem abi hoş görür inş

bılgıler dogru oldugu ıcın sorun degıl saolasın..

sofi17 ([Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.])
muhteşem abi 50 şınav demişsin....bu çok fazla...mesela sabah 5 şınav çeksem..akşam 5 şınav çeksem....bunun dışında sabah 5 mekik..akşam 5 mekik........ve dediğiniz gibi kas çalıştırma,ama iki günde bir esnek kas çalıştırma.......böle yapsam nasıl olur

guzel insan 5 sınav dıyorsun..bu nedir yaa

kollarında hıc guc derman yok... ılk sayfalardakı kol hareketlerını yapmaya calıs,spor yapmana ıhtıyac var.. kol calısmaları yap sadece 2 ay calıs
calısma sonucunda cekebılcen sınav sayısı tek seferde 30 Olur...

5 sınav cekıyorsan sabah 10 a Tamamla 10 oglen 10 da aksam yatmadan once sınav cek...

ThE_ToLgA ([Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.])
abi benımde 1.75 boyum var ama sadece 45 kiloyum ama kadar yemek yiyorum ki neden se yaramıyor kol kaslarım çok cılız onları pazu yapmak için ya da kilo almak için ne yapmm gerek li nolur yardım et bu arada yaşım da 16

Guzel insan sen 18 yasından sonra bırden daha uzar ve kılo alırsın bak usttekı yazıları kılo almak ıcın yazılan konuları Oku..
vbmenu_register("postmenu_744968", true); [/URL]

[URL="[Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.]"]matrix254 ([Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.])
Muhteşemabi benim boy 183 cm kilo 85 tabi göbekte var sizce ne yapmam gerekiyor

karın kasları ve gobek erıtmek ıcın bır oncekı sayfada hareketler ve acıklamalar var Onları Okuyabılır ve uygulayabılırsın...

Kardeşler Dıkkat
Kardeşler kılo alma verme kol kası yapmak beslenme gibi bazı konularda bilgıler verdım konuları Okuyunuz lutfen.

altan2592

18-07-2007, 23:17

Muhteşem abi bn hergün çalıştım ve ağrı kalmadı gibi bişi...:D:D Çok saol... kac ay sonra ağırlık arttıracaz bn şimdi 6 kg kaldırıyorum arttırınca ne kdr kaldırcam...:)

MuhtesemAbi

18-07-2007, 23:37

Muhteşem abi bn hergün çalıştım ve ağrı kalmadı gibi bişi...:D:D Çok saol... kac ay sonra ağırlık arttıracaz bn şimdi 6 kg kaldırıyorum arttırınca ne kdr kaldırcam...:)

bu agırlık ıle 20 tekrar yapabıldıgın zaman 6 kıloyu yukselt 8 yada 10 kıloya
yada
her gecen hafta yada 2 gunde bir..agırlıgı artır...

sofi17

19-07-2007, 00:44

muhteşem abi durum şöle..valla gülüceksiniz ama ben 1 tane şınav çekiyorum..2. sinde çok zorlanıyorum..3. ise hiç çekemiyorum, kol kaslarım dediğiniz gibi güçsüz heralde
ben zaten bundan 3 sene önce düzenli olarak egzersiz yapmaya başladım ve 2 sene boyunca hergün egzersiz yaptım...sonra egzersizi bıraktım...ben sporu daha çok seviyorum.....özellikle dans gibi evde yapmaya çalışıyorum..ama maalesef bu da egzersiz kadar yararlı olmadı..nasıl olsa kilo problemi yok diye sporuda bi süre bıraktım...sonradan anladım ki sporu sadece kilolular yapmaz,sağlıklı kalmak için de yapılır...sonra karar verdim..hem spor hem egzersiz ikisini de yapmaya sonrada size danışayım dedim....sizin dediklerinizi yapmaya çalışıcam...eğer dediğiniz gibi gün gelirde 30 şınavı birden çekersem size bildiririm...:D

MuhtesemAbi

19-07-2007, 23:10

inş gun gelıcek cekıceksın
sana kendımden ornek vereyım
65 Kılo ıken 1995da vucut gelsıtırmeye basladımda kollarım sadece 27 cm gelıyordu

1998 tr sampıonasına gırdıgımde ise
kılom 79,600
kollarım 46 gelıyordu ona gore dusun işte

ilk basladımda 5 sınavı zor cekıyordum
3 sene sonra sınav bana hıc gelıyordu 100 den asagı hıc cekmezdım
barfixı de ortalama 40 cekerdım en az..

zamanla kolların dırencı cok yukselıcek ama sabretmen lazım...

yæser

19-07-2007, 23:13

disiplin şart ama dimi muhteşem abi

MuhtesemAbi

19-07-2007, 23:15

dısplın degılde sabır sart bazen ınsan bıkıyor ama.. Mutlak amacın varsa yapıcaksın kendını sartlandırman gerekıyor..

sofi17

20-07-2007, 07:20

ya muhteşem abi ortalıkta bi yanlış anlaşılma var sanırım..........siz kendinizden örnek vermişsiniz....ben kas yapmak istemiyorum ki.......ben sağlıklı kalmak için az ve öz egzersiz yapmak istiyorum...............kaslarımı fazla çalıştırmak istemiyorum..............ben spora daha ağırlık veririm...spor insanı hareketli ve enerjik kılar......şınav 100 diyosunuz ben kesinlikle bırakın 100 şınavı hayatım boyunca 30 şınavı çekemem..zaten 2 taneyi zor çekiyorum....dedikleriniz çok zor..........................ben size demiştimki sağlıklı kalmak için yapmak istiyorum...siz de bana kaslarımı çok güçlü yapmak için çok zor olanları sölediniz.......dediklerinizi yapmaya çalışırım ama az ve öz .....çünkü bide ben spor yapıyorum...ikisi bir çok yorucu oluyor...

ALbaTRoS

21-07-2007, 16:25

MuhtesemAbi

21-07-2007, 23:16

merhaba abi :D valla bende şişmanlayamıyorum :) yemeği çok yiyorum spor desen hergün en az 5 km yürüyorum dahada fazla olabilir saymıyorum yani günlük en az hiç yürümesem bile 1 saat yürüyorum yani o kadar yemek yiyorum sporuda yürüyerek yapıyorum işe gidip gelirken yayan gidip geliyorum ama kilo alamıyorum dediğin gibi protein felan daha fazlasını alıyorum ama asla kilo alamıyorum. neden acep ben kas yapmak istemiyorum sadece kilo almak istiyorum. o dediğin ilaç kaç paradır :D öğrenci adamız ya

Murat sımdı fıtness dedıgımız zaman her akla gelen olay sudur..kas yapmak

fıtness ın ıcıne kas yapmakdam gırıyor brans Olarak ama

sımdı o kadar yemek yıyorsun.. vucudun ebadı aynı pekı nereye gıtcek bu kadar yemek bir yerlerde proteın olarak kalması lazım degılmı?

işte fıtness dekı amacda aynı vucut gelsıtırme gıbı baslayarak vucudun calısmayan kaslarını hareketlendırmek

hareketlerndırdıgımız zaman mesela kollar genısleyecek ama kas Olarak degıl bız sadece kas hareketlerını yapıyoruz bızım amacımız hacımı yukseltmek yanı o bolgenın ıcını doldurmak aynı yastıgı pamukla doldururmus gibi dusun
yastık senın vucudun ve pamuklarınıda aldıgın besınler olarak dusun

dolduracak yastıgı besınlerle ama uzerıne dokundugumuz zaman yıne cokecek..cunkı yumusak bir dokudur pamuk biz bunu bıraz sertlestırıp hacım yapıcaz amac bu inş anlamıssındır:))

MuhtesemAbi

21-07-2007, 23:18

sofi17

22-07-2007, 03:44

ne demek,tabikide anlatabildiniz..ALLAH RAZı oLSuN:kart: :kart: :kart: :kart: :kart:

matrix254

22-07-2007, 13:26

MuhtesemAbi

23-07-2007, 13:23

merhaba muhteşemabi ya benim göbek var birazda kiloluyum bizde ab-shaper diye bir alet var onu kullanırsam nasıl olur göbek eritirmiyim veya günde ne kadar yapmam lazım yardımcı olursan sevinirim...

cevabı verıyım belkı ılerde banın acılır gorursun:)

ab shepır felam hepsi hıkaye

gunde 10 dak yuru 20 dakıka kos
ve hergun sabah ve aksam mekık cek ve on sayfalarda gosterdıgım karın hareketlerını uygula ıns tez zamanda amacına ulasırsın bırde yemeklerden once bir bardak ılık su ıc

MuhtesemAbi

25-07-2007, 22:52

baska kımsenın ıhtıyacı yokmu
Kas NasıL Yapılır Program olarak yayınlıycam

hayall

09-08-2007, 02:36

bende kilo almak istiyorum bilgiler vermişsin saolasın da ben zaten 24 saat hareket halindeyim durmam :D:D çokta yiyorum tabi dengelii ama yinede olmuyorr

anilyildiz

09-08-2007, 11:05

saol
en iyisi doktara gitmek

MuhtesemAbi

09-08-2007, 19:16

bende kilo almak istiyorum bilgiler vermişsin saolasın da ben zaten 24 saat hareket halindeyim durmam :D:D çokta yiyorum tabi dengelii ama yinede olmuyorr

birde Duzenlı bı sekılde beslenmeyı dusun hayall Kardeşim..
Nasıl dıye sorucak olursan:

ornek: her sabah kahvaltıyı aynı saatde yapmaya calıs..

ogle yemegını hep saat 1de yıyıorsan 1 e denk getırmeye calıs

ogle ıle aksam serbest yıyebılırsın

aksam yemegını ıse 8 e ayarla

birde Yatmadan 30 dakıka Once birseyler atıstır birde boyle dene Ok..

yatmadan once sut de ıcersen sındırıme ve calsıyuma donusmesıne cok daha fazla yarar saglar..

bekir11

15-09-2007, 12:31

:42::42::42:
sinir insanı eritirmi acaba

MuhtesemAbi

16-09-2007, 14:42

evet sinir insanı eritir.. sebepleri cok acıklayıpda konunun dışına cıkmak ıstemıyorum

tiryaki41

17-09-2007, 19:34

valla güzel olur abi sen program olarak yayınla tam süper olur

MuhtesemAbi

18-09-2007, 19:00

yayınladım bastakı sayfaları okursan sevınırım:.

tiryaki41

19-09-2007, 01:33

teşekkürler ellerine sağlık

MuhtesemAbi

19-09-2007, 19:40

birsey degıl yınede kadana takılan bı seyler olursa sorabılırsın

aZiM

19-09-2007, 22:00

Valla ben sayifim ne sismanim:D ne kasliyim nede kassizim:D yani no problem :D

MuhtesemAbi

19-09-2007, 22:28

problem yok dıyorsun resımden gordugum gibi zayıfsız:) biraz kılo al bence:=)

aZiM

20-09-2007, 21:21

yok be abi ben boyle iyiyim. zaten gunde 4 ovun yiyorum, ama bana islemiyo. benim is biraz oldugundan herhalde :D

MuhtesemAbi

20-09-2007, 21:37

olabılır besınlerden aldıgın karbondıoksıt enerjı ve karbonhıdratları sen iş sektorunde calısarak yakıyorsun..

aZiM

20-09-2007, 22:29

Muhtesem abicim sana rep verecem icimden geldi :D

MuhtesemAbi

20-09-2007, 23:10

rep mep verme,, işe yaramıyor bende onlar.o kadar repim var bakkaldan 1 sakız bıle vermıyorlar gereksız seyler bence..

duran18

21-09-2007, 14:51

emegine saglık kardeş

кυяτ¡™

22-09-2007, 15:20

muhtesem abı ben one day 1 dıye bı ılaç kullanıyom bu ılacı eger bılıyosan nasıl bısey oldugu hakkında yorum yaparmısın ben kıck box yapıyorum ve bıraz daha kıloya ıhıtyacım var bu ılaç faydalı olurmu abı tsk ederım ;)

MuhtesemAbi

22-09-2007, 16:05

sanırım soylemıs oldugun ılac bu vitamın ılacı?
[Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.] ([Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.])

кυяτ¡™

22-09-2007, 17:44

evet abı bundan ;)

MuhtesemAbi

22-09-2007, 18:52

o ılac sadece sana vitamın yerıne enerjı saglar subradyn da var eczanede boşa para verme oyle seylere onların yerıne meyve ve tatlı tuket bolca..hatta ılacdan daha guzel Olur herseyın dogal olanını tercıh edınız

кυяτ¡™

22-09-2007, 19:02

sagol abı tesekkur ederım yemem guzel aslında ama vucut çok çabuk yakıyo nedense neyse çok sagol abı;)

mtrk

22-09-2007, 19:31

bende kilo olmak istiyorum cok zayıfın 16 yaşındayım kilom 50

MuhtesemAbi

22-09-2007, 22:00

yasına gore kılo normal.... 40 ın altında olsaydın yasına gore zayıf olurdun konun baslarına bakarsan kılo almak ıcınde bı seyler var..

mtrk

23-09-2007, 19:52

saol abi teşekkürler

sofi17

23-09-2007, 20:48

benim yaşım= 17 kilom= 43 boyum normal ama ben kilo vermek istiyorum 42 yada 41 kilo olsam benim için yeterli bu arada ben baya kendi yöntemime göre zayıfladım sabahları çoook az yiyorum ölen yemek yemiyorum yada sadece 1 tane meyve akşam pek yemek yemem sürekli hergün spor yapıyorum şimdide canım yemek istemiyo iştahım pek yok çevremdekiler az yememin sağlıksız olduğunu söliyolar ama ben az yiyerek bide spor yaparak özellikle dans yaparak problemsiz şekilde kilo vardim zaten metabolizmam hızlı ama sizce bu yaptıklarım doğrumu ilerde bi problem olurmu bide benim kilom yaşıma göre normalmidir

MuhtesemAbi

23-09-2007, 21:49

canım kardeşim insan ıstedı 1 goz ALLAH verdi 2 goz.

1 kılo zayıflasan ne olur zayıflamasan ne olur kılon gayet ıyı sen bu sekılde yasamana devam et en ıyısı.hıc bı zararı olmaz..

pierre

23-09-2007, 22:27

abi valla bnm acil almam lazım..acıkmıyorum ve zayıflıyorum ya..:(..48 kiloya düştüm 55 ten..

MuhtesemAbi

23-09-2007, 22:39

abi valla bnm acil almam lazım..acıkmıyorum ve zayıflıyorum ya..:(..48 kiloya düştüm 55 ten..

benım profılden msn mı kaydet..+
bu konu ıle ılgılı baslara dogru baktıgında gereklı bılgıloerde mevcut olması gerekıyor

cebeci

25-09-2007, 03:16

selamun aleyküm arkdaşlar muhteşem abi bende kol kaslı karında kaslı ama bir türlü göğüs kası yapamadım bunu nasıl becericez abi eğer yardımcı olursansevinirim cevabını sabirsızlıkla bekliyorum şimdilik Allah a (cc)emanet ol

cebeci

25-09-2007, 20:15

MuhtesemAbi

25-09-2007, 21:32

a.s kardşeim oncelıkle gogus kasları vucudda en dıkkat edılmesı gereken ve en gec gelısen kaslardır.. bunun ıcın sayfanın en basına donersen orada gogus ıcın yapman gereken hareketlerı gostermektedır..

bunun yanında goguc calısmasına fazla yuklenılmemesı gerekmektedır yanı haftanın 3 gunu gogus hareketı yapman gerekır.. yanlız fazla agır ve fazla uzun surmemek kaydıyla baska takılan soru olursa beklıyorum

cebeci

27-09-2007, 20:23

MuhtesemAbi

27-09-2007, 22:16

salamun aleyküm arkadaşlar muhteşem abi ilk sayfaya baktım ama hep kol hareketleri ben göğüs istiyorum abi kol kaslarım çok iyi yani bana göre benim göğüs kasları ve bacak kaslarımı geliştirmem lazım abi bi yardımcı olursan sevinirim abi

Bunlar sana yardımcı olucaktır inş..senın ıcın duzenledım onu ıyı calısmalar

[Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.]

[Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.]

tiryaki41

28-09-2007, 22:21

ya belki konuyla alakası yok ama insan kendi çalısmasıyla kendini koruyabilecek hareketler öğrenebilirmi yanlız bunu öğrenmek istiyorumda :(

MuhtesemAbi

29-09-2007, 14:52

ya belki konuyla alakası yok ama insan kendi çalısmasıyla kendini koruyabilecek hareketler öğrenebilirmi yanlız bunu öğrenmek istiyorumda :(

kendi kendine bılmedıgın seyler hakkında ne kadar calısıp ne kadar gelıseceksın

hayır mutlak bi işin ehli olması lazım sana gosterıcek

senın soyledıgın neye benzıyor bılyıorum
hani meslek bakarak öğrenılmış olsaydı kediler kasap Olurdu..

tiryaki41

01-10-2007, 01:05

ben meslek öğrenmek istemiyorum ki ama kendini koruyacak kadar bişi demiştim ama neyse cvp vermişssinz teşekkürler

MuhtesemAbi

01-10-2007, 18:52

canım zaten ordakılerle meslek ogrenılmez kendını koruyabılcen kadar gelıstırebılcegın hareketler ogrenebılırsın

tiryaki41

01-10-2007, 23:39

bende bunu kastetmiştim :) tekrar teşekkürler

cadilar17

02-10-2007, 00:05

bende fazla kiloluyum yani 90 kilo kadar nasıl incelcem help me?:mecry:

MuhtesemAbi

02-10-2007, 22:54

basa dogru bakarsan sayfalarda orada sana uygun bılgıler mevcut

atabey34

14-10-2007, 18:20

Sevgili muhteşem abicim benim tek ve en büyük sorunum kilo alamamak. Abicim sayfaların tümünü okudum. Kilo almak için tavsiyelerinin hepsine baktım. Bunların çoğunu daha önce uygulamıştım ama olmuyor olmuyor. Benim boy 1.80 kilom 62. Doktora gittim herangi bir rahatsızlığım yok. Sigaram yok. Uykum düzenli. Yemeklerim düzenli. Çok fazlada yiyorum. Ama yinede bir gram artmıyorum. Abicim bunun bir ilacı yokmu. Yardımcı olursan çok sevinirim. Allahıma emanet ol

MuhtesemAbi

14-10-2007, 21:52

BlackJoker

16-10-2007, 18:33

selamlar..
bende biraz zayıflamak ve karın kası yapmak istiyorum
yorumunuzu bekliyorum

MuhtesemAbi

16-10-2007, 23:08

selamlar..
bende biraz zayıflamak ve karın kası yapmak istiyorum
yorumunuzu bekliyorum

Bu konunun basındakı sayfaları ıncelersen gereken bılgılerı bulaılırsın karın kasları ıcın ve zayıflamak ıcın.takılırsan beklyıorum

eser3506

17-10-2007, 19:18

benim karın kısmımda fazlalık var ayrıca belim kalın.bunun için ne yapmalıyım.hangi hareketler.önerirseniz sevinirim.

MuhtesemAbi

18-10-2007, 22:35

arkadasım sayfanın baslarına dogrı,u ılerlersen orada genıs kapsamlı bılgıler vermısım karın kasları ve belın ıncelmesı ıcın

anvil43

18-10-2007, 22:46

:p bende ne yapsam kilo alamıyorum:D sporcu adam saden kkiloyu napsin demi:D

MuhtesemAbi

19-10-2007, 11:01

SENIN yasın kucuk ıns ılerleyen zamanlarda ıhtıyacın olur anvil

Dayk0

19-11-2007, 23:53

Muhtesem Abi

* Yasım 18
* Boyum>>> 1.90
* Kg>>>>>> 67,5
* Cinsiyet>> Erkek

7 Yasından 16 Yasıma Kadar Capoeira Yapıyordum Daha SOnra Brden Boy Attım ve Kollarım Cılız Kaldı :( Paranda Atmak Fln Zorlastı

Sigara Kullanıyorum Ama Bırakmak Niyetindeyim

Kilo Alıp Kas Yapmak ile İlgili Sayfanın Basında Detaylı Bilgi Vermişsin Ama İnsan Yinede bir kaç sorum olacak :)

Birincisi Boyumun Daha Fazla Uzamaması İçin Bi Yol Var mı ( Doktora Gitmeye Çekiniyorum Dalga Geçer Diye :p )

İkinciside Kilo Alamama Nedenim Şeker Fln Olabilir mi ? ( Bunuda Annemden Duydum Gizli Şeker Olabilir Bi Doktora Gidelim Dedi, Ama Ben Pek Sanmıyorum. )

Şimdiden Teşekkür Ederim...

MuhtesemAbi

21-11-2007, 21:45

Guzel Kardeşim cevaplar kırmızı yazıyla yazılı okursun aklına takılan olursa yıne sorabılırsın

Muhtesem Abi

* Yasım 18
* Boyum>>> 1.90
* Kg>>>>>> 67,5
* Cinsiyet>> Erkek

7 Yasından 16 Yasıma Kadar Capoeira Yapıyordum Daha SOnra Brden Boy Attım ve Kollarım Cılız Kaldı :( Paranda Atmak Fln Zorlastı

Sigara Kullanıyorum Ama Bırakmak Niyetindeyim

Kilo Alıp Kas Yapmak ile İlgili Sayfanın Basında Detaylı Bilgi Vermişsin Ama İnsan Yinede bir kaç sorum olacak :)

Birincisi Boyumun Daha Fazla Uzamaması İçin Bi Yol Var mı ( Doktora Gitmeye Çekiniyorum Dalga Geçer Diye :p )

boyun boyle kalsın bence ama Kalsıyumu azaltırsan belkı bıraz faydası olur ama sana sunu soylemek ısterım senın su andakı boyuna ulasmak ıcın nıce ınsanlar neler vermez kı sen ıyısı hıc gıtme doktora felan sut ve sut urunlerınden yararlanmayı bıraz azalt

İkinciside Kilo Alamama Nedenim Şeker Fln Olabilir mi ? ( Bunuda Annemden Duydum Gizli Şeker Olabilir Bi Doktora Gidelim Dedi, Ama Ben Pek Sanmıyorum. )

en ıyısı bunun ıcın bı doktora gorunmenı tavsıye ederım onun harıcınde bana sorarsan kılo almak ıcın bol bol beyaz et ve kırmızı et tuketıceksın ve yumurtanın beyazı kasların gelısımı ıcın sonra pılav makarna ve hamurlu yıyceklerı bolca tuket yanı karbonhıdrar alman gerekır kılo alman ıcın bol mıktarda su ve meyve de yemen gerekıyor.zaten bolca hareketlı bırısın kılo alman kolaylasır bu arada sıgarayıda mutlak bırakman lazım azaltma bırak ok.. baska sorun olursa beklıyorum..
Şimdiden Teşekkür Ederim...

gokhan_sen

22-11-2007, 08:49

öğrenmiş oldum saolsınız

MuhtesemAbi

27-11-2007, 23:42

sende saol kafana takılan sorular olursa beklerım yıne

deep-gir_18

30-11-2007, 03:07

MuhtesemAbi

30-11-2007, 21:51

muhteşem abi mrb.benimde sormak istedğim bir şey var.ben 168 ve 58 kiloyum.zayıflamak istiyorum.yaşım 19.dün uzun zamndır görmediğim bi arkşımı gördüm.bayya kiloluydu kendisi ve nasıl zayıfladını sordum.pamuk yiyorum dedi.bildiğimiz pamuyu ıslatıp yiyiomuş abi.tokluk hissi veriyomuş.ve yemek yemiyomuş.bende denemeden öce sormak istediğim.sizce ne kadar doğru.ilerde sağlık problemi yaratırmı.cevaplar için şimdn tşklr.

GUZEL kardşeim 168 boya en uygun kılo 58 dır manken gıbı bı fızıge sahıbsın neyıne zayıflayacaksın,

o pamuk yıyen arkadasın cok yanlıs bı sey yapıyor.ıslak pamuk tokluk hıssı yer kapladıgı ıcın verebılır ama ALLAH Gostermesın mıgde de tıkanma yaratırsa ne yapacaksın,gecende tv de gormustum boyle bı olay ama seyrettım bayan bu nedenle su an hayatta yok.sakına deneme cok sakıncalı olay,vitamın yada enerjı yada kalorı yada karbonhıdrat gibi besınler pamukda mevcut olmadıgından vucudu dırensız yapar halsızlık verır,beynınde beslenmez zamanla buyuk sorunlar yasarsın.benden tavsıye canını sevıyorsan deneme

baska sorun varsa beklyıorum

hayalet sürücü

08-12-2007, 12:34

ben birşey anlamadım

hayalet sürücü

08-12-2007, 12:36

ben birşey anlamadım ama.

lyon_carew

08-12-2007, 22:36

süperrrrrrrrr

MuhtesemAbi

10-12-2007, 21:51

sen ne anlamak ıstıyordun ? soyle ona gore anlatayım

koofka

25-12-2007, 01:09

abi sana ilk önce bir kac soru soracagım.benim boyum 1.83 kilom 69.zayıfmıyım kac kilo almam gerek.2. sorum ise su.yazdıklarını anladım.nasıl bi program takip edelim.en basta hafif kiloyla basladık.günlük kac dakika yapalım yada kac kere yapalım.sabah mı aksammı.mola vererek mi çalısalım.sadece bunlar abi.

MuhtesemAbi

27-12-2007, 19:29

abi sana ilk önce bir kac soru soracagım.benim boyum 1.83 kilom 69.zayıfmıyım kac kilo almam gerek

cevap: boyuna gore -8 yada -10 yaparsak ıdeal kılon 73 ıle 75 arası olması lazım..

.2. sorum ise su.yazdıklarını anladım.nasıl bi program takip edelim
.en basta hafif kiloyla basladık
hafıf kıloyla basladın zamanla kılolar agırlasacak hafıf kıloyu kaldıra kaldıra zamanla sana hafıf gelıcek o zaman agırlastırcaksın ortalama bır hafta sonra

.günlük kac dakika yapalım

gunluk seyans halınde 15 dakıka 1 harekete ayırman lazım

yada kac kere yapalım

set halınde 8 * 3 yap yani 8 tekrar yap ve 1 yada 2 dakıka dınlen sonra 2. sete basla bittikden sonra 3. sete baslar bıtırırsın..o hareketı

.sabah mı aksammı.mola vererek mi çalısalım.sadece bunlar abi.

sabahı aksamı yok bu işin ama genelde aksamları Olur.. cunkı sabahları vucudu yormaya gerek yok.halsızlık yapar
aksamları 1 saatını ayırsan yeterlıdır...

Cevaplar Kırmızı yazıyla yazdım ıns anlamıssındır baska sorun varsa beklyıorum

BRaVeBoY

28-12-2007, 20:12

yaw kilo almak isteyenler alamıyor vermek isteyenler veremiyor bende bi türlü kilo alamıyorum afedersiniz hayvan gibide yemek yiyorum ama yaramıyor ne yapabilirim....

guler_1365

02-01-2008, 12:34

MuhtesemAbi

02-01-2008, 16:54

yaw kilo almak isteyenler alamıyor vermek isteyenler veremiyor bende bi türlü kilo alamıyorum afedersiniz hayvan gibide yemek yiyorum ama yaramıyor ne yapabilirim....

Gecmısde yazmıs olduklarımı okursan bu konuda detaylı yazılar yazdım.

BRaVeBoY

05-01-2008, 19:24

Gecmısde yazmıs olduklarımı okursan bu konuda detaylı yazılar yazdım.
geçmişte nereye yazmıştın:confused:

MuhtesemAbi

05-01-2008, 22:45

IYI GUNLER BEN GULER IRANDAN BIRAZ VUCUT SURUNUM VAR VE SIZDEN :help:YARDIM ISTIYORUM :41:SIKAYETIM EN COK KARIN BOLGESI VE BACAKLARIMDA ONNARDAN NASIL KORTOLAMIYORUM SPOR YAPIYORUM VE YEMEKTE COK AZ YIYORUM AMA BITURLI KILO VEREMIYORUM LOTFEN BANA BIR YOL GOSTERIN BITKISEL VE YA BASKA NE VARSA SALIKLI BUKILOLARI SIZIN YARDIMIZLA VERMEK ISLIYORUM:tsk:

Guzel kardesım benım msn adresım benım profılımde var sana bazı ılacları yazmam lazım birde sana dıyet programı verıcem msn ye eklersen benı yakın bı zamanda yardımcı olurum,,

buraya yazamıyorum cunkı ılacların yan etkılerıde var,

deh-deh-düldül

05-01-2008, 23:24

MuhtesemAbi

08-01-2008, 20:26

Ben kilo vermek istiyorum .... :) şikayetlerimi anlatacağım :) diyet yapmaya çalışıyorum az yiyorum ama midem de yanmalar ekşimeler oluyo ve baş ağrısı oluyo.... ondan dolayı yapamıyorum kolay kolay... ve ben 105 klio 1.84 boy ve 16 yaşındayım :) lütfen bana yardımcı olun :) nasıl diyet yapmalıyım ?? ve ben boks kursuna falan gitmeyi düşünüyorum acaba katkısı olurmu zayıflamak için ? lütfen yardımcı olursanız sevinirim :) ?

Kardesım boks kursu dıyorsun bence hemen basla oraya hem kılo verıceksın hemde sındırım sıstemın spor ıle aktıf hale gelıcek.. baska yapmana gereken bı sey yok... en guzel yontemı senın ıcın budur

deh-deh-düldül

09-01-2008, 01:08

Verdiğin bilgiler için çok thanx abi :) ama bana sağlık raporu vermezler die korkuyorum :)

imazy

08-03-2008, 12:42

bende başladım ağırlık çalışmalarına ilk defa dün 9 kilo ağırlıkla 45 dakka falan çalıştım 40 tanede şınav çektim sabah kalktığımda kollarımı açarken baya ağrıyodu zor açıyodum bişey olmaz deme :D üniversiteye hazırlanıyorum sınavda kolum bana lazım :D kollarım şişmanlasın yeter bana :D

SæR!KæYæ

11-03-2008, 15:40

:D dün haberlerde izledim 1 ayda 2 kardeş 30 ar kilo vermiş tedavi ile diyet fln yalan

selin5

12-03-2008, 16:15

[Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.]

selin5

12-03-2008, 16:16

[Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.]

selin5

12-03-2008, 16:17

[Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.]

X=Y+Z

18-03-2008, 22:14

bende senin gibi çalısıyorum İMAZY kardeş. boyum 1.88 73 kiloyum .boyuma göre biraz zayıfım...

MuhtesemAbi

18-03-2008, 23:27

arkadaslar Lutfen sapıtmayalım.... Konu baslıyıga UYGUN yazılar yazalım...

web fatihi

20-03-2008, 18:49

ben de de kilo alamama sorunum var

SæR!KæYæ

21-03-2008, 15:02

benim de kilo sorunu var cok zayıfımmm

MuhtesemAbi

21-03-2008, 19:26

boyunu kılonu yaz...

imazy

22-03-2008, 02:14

ben yazıyım baya zayıfım :D

57 kilo 1.78 boy :D

night_singer_ts

22-03-2008, 19:01

MuhtesemAbi

24-03-2008, 21:13

ben yazıyım baya zayıfım :D

57 kilo 1.78 boy :D

guzel akrdesım boyuna gore cok zayıfsın.. sana soyle bı onerıde Bulunayım.sabah ogle ve aksam vakıtlerınde yemeklerını asla aksatma ve fazla hareketden kacınmaya calıs vucudun bıraz yag baglasın sonrası Kolay bu arada yurumek harıcınde bır sporla az da Olsa ugrasırsan sevınırım..

bırde eklıycegım Pılavı makarnayı hamur ici yıycekler ve et balık tabuk gıbı ıcerılerınde karbon hıdrat ıceren besınlerı bolca tuketmeye calıs sıgara Kullanıyorsan en kısa zamanda terket O lanet seyıde meyve sebzeden de yararlanmaya calıs vucudun vıtamınsız kalmıs Olabılır.baska kafana takılan Olursa burdaym.b

MuhtesemAbi

24-03-2008, 21:23

benimde cok kilom var :( gobek de var basenlerim de geniş....bundan 4-5 yıl once baya bi spor yapmıstım (ozellikle yuzme duzenli olarak) ama bıraktım uzun suredir ve bu hale geldm..:(
boy 1.84 kilo110 :):)

Oncelıkle kardesım bayanmısın erkekmısın sanırım bayansın.boyuna gore kılon bıraz fazla cok degıl yanı oldukca kalıblı iri yarı bı yapıya sahıbsın,sana tavsıyem olarak sporu yapmıssın bırakmıssın sen en ıyısı yenıden basla bu spora,

sımdı sabah yada aksam ıkısınden bırını tercıh et

sauna esofman al yoksada turk ınsanları bulusları meshurdur onlar gıbı
cop postelerı vardır kocaman bı sey işte Onun agız bolumu degıl alt tarafına kollarının ve basının gırebılcegı buyuklukte yırt

daha sonra onu atletın uzerıne gıy.uzerınede ınce Olmak sartıyla 2 kat daha bırseyler gıy ve ustune esofman ı cek bu sekılde yuruyucse basla 10 dakıka yuru 10 dakıka hızlı tempoda yurumeye calıs bıttıkden sonra vucut ısıncak ve ter kaybetcek koşmanın tam zamanı 20 dakıka duraksız bı sekılde sabıt Kosucaksın koşma esnasında koıllarını daıreler seklınde cızerek hareketlendır.

daha sonra yere sırt ustu yatıcaksın ayaklarını kaldırcaksın ve saga sola ve bısıklet kullanır sekılde ayaklarını hareketlendırceksın.
detaylara gırmıyorum fazla

eve gıttıgınde bolca su ıcmeye calıs,yatmadan once lımonlu su yada lımonlu soda ıc

yemeklerde yag lı yemekjlerden kacın,yemeklerden once bir bardak ılık su ıcmeye calıs o senın ıstahını kesıcek unuttum yada aklına takılan olursa burdaym sorabılırsın sımdılık bu yeterlıdır.

X=Y+Z

24-03-2008, 23:32

muhteşemabi,balık yağı diye bişey varmış.kilo almaya felan yardımcıymış.son 2 haftada 4kilo kaybettim.sizce kullansam etkisini gösterirmi....

AsİDnZ

25-03-2008, 11:01

Bnm Gobekte Sorunum Var Abicim

X=Y+Z

25-03-2008, 21:50

mekik ve şınav çeksen faydasını gösterir bence ben öyle yapıyorum....................

AsİDnZ

26-03-2008, 20:55

mekik ve şınav çeksen faydasını gösterir bence ben öyle yapıyorum....................

oyle de mekık zorla cekebılıom sınav hıc cekemıyom bence ılk once koılllarımı guclendırmem gerekecek :D

night_singer_ts

27-03-2008, 01:24

oncelikle verdiğiniz bilgiler için cok tesekkur ederimm...bayan mı erkek mi kısmına gelince erkegim :D:D...soylediklerinizi yapmaya çalışacam fakat soylediklerinizi bayan oldugumu varsayarak soylediniz galiba eger bi değişiklik varsa soylerseniz memnun olurum...

MuhtesemAbi

29-03-2008, 12:35

soyle soyleyım basenlerden bahsettınde bır erkekte kolay kolay basen cıkmaz ve basen kelımesını genelde bayanlar Kullanır ondan dolayı sordum.. neyse :)

SÜMÜKLÜ

31-03-2008, 20:28

Ck Zayifim Kurtarin Beni

MuhtesemAbi

04-04-2008, 19:00

Ck Zayifim Kurtarin Beni

kılon boyun adın yasın cısmın nedır?soylersen yardım etmeye calısalım

SHImaRIKSHeyY

14-04-2008, 13:25

ßende kiLo aLmak iStiorum Heryerim Aynı oRanda Sıskayım resmen:D ßanada ßanada FormüL Ferin:(:( puFF:-/

SHImaRIKSHeyY

14-04-2008, 13:26

ßende kiLo aLmak iStiorum Heryerim Aynı oRanda Sıskayım resmen:D ßanada ßanada FormüL Ferin:(:( puFF:-/

MuhtesemAbi

19-04-2008, 21:13

ßende kiLo aLmak iStiorum Heryerim Aynı oRanda Sıskayım resmen:D ßanada ßanada FormüL Ferin:(:( puFF:-/

sayfaların soyle bıraz basına dogru ılerle ılk sayfalara bak cevap bulcaksın

kaplumba--

26-04-2008, 02:10

erhan17

26-04-2008, 13:51

Muhteşem bey merhaba Sigarayı bıraktıktan sonra 15 kilo kadar aldım yaşım 39 boy 1.75 kilom 97 . göbek eritme hareketlerini yapıyorum fakat omuzumda (omuz sıkışması) yani pazuda kas sıkışması oldu. sıksıkta geçiyor ve tekrarlıyor. Şimdi ben sizden omuz sıkışmasını engelleyecek ve omuz kaslarını kuvvetlendirecek hareketleri göstermenizi rica ediyorum. Ayrıca iştah kesici bildiğiniz bir ilaç varmı. Sigarayı bıraktığımdan olacak diğet yemeklerini bile abartıyorum. Şimdiden teşekkürler.

kaplumba--

26-04-2008, 20:03

muhtesem abi ne zaman cvp verceksin yaw:D

MuhtesemAbi

27-04-2008, 01:36

merhaba muhtesem abi yazilari bastan sona kadar okudum ben 17 yasinda 49 kiloyum her zaman zayifligimdan dolayi rahatsiz oldum ne giydigim bisey yakisioyo ne de bisey bugune kadar ne yapiysam olmadi ama hic spor yapmayi felan denemedim ve sabahlari kahvalti yapmiyorum hic olmassa bi 55-60 kiloya ulassam hic olmassa biraz rahatlarim bide basda eczanede aminoasit diye bi ilac var demistin o ne ise yari beni aydinlatirsan sevinirim(biraz uzun oldu galiba:P)

17 YASIN a gore kılon bıraz zayıf san tavsıyem duzenlı bı sekılde aynı tempoda gunde 20 dakıka yuruyus yap iştahın acılcak Mutlaka eczaneden kılo aldırırcı ve kan yapıcı ılac alabılırsın ama naturel olanları tercıh et. en onemlısıde duzenlı beslen mesela sabah kahvaltıyı ogle ve aksam vede yatmadan once mutlak hep aynı saatlerde yemeye calıs meyveyı bolca tuket,elma ve muz en guzelıdır.
amınoasit hacım ve kaslar ıcın yararlııdır sende kılo yok bu nedenle almanı tercıh etmem.balık yagı alıp yıyebılırsın ve karbonhıdrat ıceren maddelerden nedir bunlar pilav balık patates tavuk eti ve yaglı yıyceklerden yıyebıldıgın kadar yemeye calıs baska kafana takılan olursa Burdaym er yada gec cevap yazarım Mutlaka

eyup5454

27-04-2008, 12:10

kaplumba--

27-04-2008, 19:11

valla ben surekli yiyorum istahimda yerinde hatta herkes bukadar cok yiyosun ve nasil kilo almiyosun hayret felan diyolar galiba bras duzensiz beslenniorm bide eczaneye gidip o dedigin ilaci soriyim ve her sabah kahvalti yapmaya calisiyim tskler mhtesem abi aydinlattigin icin

MuhtesemAbi

29-04-2008, 11:28

abicim benimde zayıflamam lasım 1.78 boy var kılomda 90 cıvarı vucudumda oyle bır yere toplu yag yok mesela gobek kalca falan cıkık deıl :D yanı her yere dagılmıs yaglar bende bıraz daha sportif gözukmek ve kılo vermek ıstıorm bana tavsıyen ne olr bu arada 17 yaş

senın tek yapman gereken sadece duzenlı bı sekılde koşucaksın her gun gunde sadece 40 dakıka sonra tum vucuttan yaglar atmaya baslıycak ıstedıgın sonuca ulasırsın

kaplumba--

29-04-2008, 16:49

muhtesem abi dediklerini yapmaya calisiyorum ama araya okul dersane felan giriyo e oralardada duzenli beslenemiyorum ne biliim biskuvit cips felan aliyorum ne yapmam lasim bide bunun hakkinda bilgi verebilirmisin??????

eyup5454

29-04-2008, 17:16

SAOLASIN ABI kosarken cabuk tıkanıorm ama
tempolu bır sekılde 1 saat yurusem kafı gelırmı ara arada kosarım falan

MuhtesemAbi

30-04-2008, 14:05

tempolu bı sekılde yuru sonra 10 dakıkada koş

X=Y+Z

30-04-2008, 22:30

muhteşem abi ben balıkyağı kullanıyorum.3 haftada 2 kilo aldım...:D :D :D :) :) :)

kaplumba--

30-04-2008, 23:39

x=y+z yaa gercektenmi ya nasi kullaniyosun banada sole nasi besleniosun eer oyle 2 kilo aldiriyosa ayda bende alayim hemen muhtesem abi bide benim soruma cevap verirsen sevinirim gozunden kacti heralde:D

X=Y+Z

01-05-2008, 10:50

akşam yemeklerinden sonra 1 kapsul yutuyorum.zaten kutuda 60 tane var.3 tane eczaneye danıştım.balık yağında bulunan Omega 3 yağ asidinin vücudun direncini arttırdığını ve yağ yıkımını yavaşlattığını söylüyorlar.
[Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.]

kaplumba--

01-05-2008, 17:49

tskler kardes bide ben soruyum eczaneyede aliyim :D

MuhtesemAbi

02-05-2008, 23:52

eczaneyede sorun ve soyleyın sorunun ne oldugunu onlar gereklı ılacları verır sıze

cimbomlu_0638

04-05-2008, 20:20

acaibaga

07-05-2008, 19:19

karın bölgemi nasıl zayıflatırım

MuhtesemAbi

09-05-2008, 15:35

muhtesem abıcım ben 15 yasındayım aslında cok zayıf deılım ama yınede kas fln olmasını ıstıyorum futbolda oynuyorum onada yararlı olması ıcın bana bı yardım edersen sevınırım cevabını beklıyorum abıcımmm

canım bol bol mekik cek ve yerde otur ayaklarını ıkı yana ac..sonra ellerını ayak ucundan basla gerıye dogru donmeye basla saglı solu sureklı dene yakın zamand akarın kası yaparsın

KADER AGDAG

14-05-2008, 17:16

sen ya insanlari kandiriyosan ne inancaz sana

X=Y+Z

14-05-2008, 19:54

sen ya insanlari kandiriyosan ne inancaz sana
Kandırma mı ?

söz konusu bile olamaz.muhteşemabi banada tavsiyelerde bulundu.uyguladım.sonuç vermeye başladı.hem biraz kilo aldım hemde kas yaptım. TEŞEKKÜR EDERİM MUHTEŞEMABİ :bayrak:

MuhtesemAbi

18-05-2008, 02:18

sen ya insanlari kandiriyosan ne inancaz sana

soyTarımısın nesin sen?

foruma yenı uye olmussun ılk mesajını gıde gıde burayımı buldun :)

bi daha yazı yazdıgında insanlar gibi dusunerek yazarsan mutlu olurum.

sweetazsuga

24-05-2008, 14:39

ben yenı uye oldum ve burrası dıkkatımı cektı benım de basen sorunum var onu nasıl halletcem yardımcı olursanız sevınırım:)

MuhtesemAbi

24-05-2008, 20:36

ben yenı uye oldum ve burrası dıkkatımı cektı benım de basen sorunum var onu nasıl halletcem yardımcı olursanız sevınırım:)

Kardesım sana bazı hareketler onerıcem basenler ıcın anlatmakla uygulayamazsın sana resımlı anlatmam lazım msn adresım kayıtlı eklersen sana anlatırım yada ozel mesaj ıle bana boy kılo yas bayanmısın erkek mı bu bılgılerı ver ona gore cevablandırayım

deathly37

27-05-2008, 17:45

19gmz07

28-05-2008, 16:25

selam 7-8 kilo fazlam var 10 kilo verdim ve 60 kiloyum burdan sonra durdu gibi basen bölgesi ve göbek problemim var temmuzun sonuna kadar eritmek istiyorum ne yapmalıyım acil cvp lütfen

deathly37

28-05-2008, 23:10

MuhtesemAbi

29-05-2008, 23:15

muhtesem abi bana da yardım et lütfen bende çok zayıfım kilom 49 boy 1.75 aşırı zayıfım
bana lütfen kısa zamanda kilo aldıracak bişeyler öner aklımdan intihar etmek bile geçiyor
kollarım çok zayıf dalga geçiyorlar
yazın kısa kollu giyemiyorum bacaklarımda çok ince sırf bu yüzden denize bile gidemiyorum
bu arada yaşımda 16 bana temmuzun sonuna kadar en az 10 kilo lazım lütfen yardım ett.....

Kilo alma çabaları da aynı kilo verme kuralları gibidir. Burada da bilimsel kuralları uygulamak ve kilo vermede olduğu gibi yavaş kilo alınmasını hedeflemek önemlidir.

Araştırmalara göre bir sporcunun kilo kazanması haftada 300-600 gr civarında olmalıdır. Bunun aşağısı veya yukarısı pek iyi sonuçlar vermemektedir. Bunun için temelde, genel olarak günlük enerji gereksinimine ilave edilecek 1000 kalori fazlalık yeterli olacaktır. Egzersiz programlarında çalışma açısından da, her kas grubu için az hareket, az set ve tekrarlar uygulanacaktır. Beslenmeye gereğinden fazla yer vermek ise, gereksiz yağ birikme sorunu yaratacaktır.

Burada amaç kas kütlesinin artmasını sağlamaktır. Bu nedenle kilo artışı, uygulanmakta olan sporla birlikte yürütülürse sağlıklı ve verimli olacaktır. Aksi halde fazla kalori alımından dolayı sağlanan kilo artımı yağlanma sorunu yaratacaktır.
Kilo verme programlarında olduğu gibi, kilo alma çalışma ve tekniklerinde de önemli olan temel unsur öğün sıklığı ve beslenme maddelerinin çeşididir. Mutlaka iyi bir kahvaltı ile güne başlanmalı ve 3 ana öğün dışında iki kez de ara öğün alınmalıdır. Bu öğünler de genellikle çeşitli besinlerden alınan kaliteli protein ve karbonhidrat içeren yiyeceklerden oluşmalıdır.

Bitkisel proteinlerde, vücut için hayati önemi olan amino asitler bulunmadığından, hayvansal proteinlerce zengin bir beslenme uygulanmalıdır. Ancak maddi sorunlar nedeniyle, hayvansal proteinlere ağırlık verilememesi durumunda, beslenmeyi en azından günde 1 kilo kadar sütle takviye edip, buna 1 yumurta ilavesi ile bu eksiklik giderilebilir. Vejeteryanların ise sportif aktiviteleri bu nedenle sorun olabilir. Bunu gidermek için, fındık, ceviz gibi kuru yemişleri, tahıl, baklagiller ve çeşitli kök bitkileri bir arada beslenme programlarına alarak, eksik amino asitleri tamamlayıcı bir, çeşitli gıda uygulamasına gidebilirler.

Büyüme çağında spor yapanlarda ise beslenme daha çok önem kazanmaktadır. Aileler genellikle çocuklarının spor yaptığını düşünerek düzgün ve çeşitli besinler içeren sofralar hazırlarlar. Fakat aile yaşantısı düzenli olmayan yetişme çağındaki sporcular tek yönlü dengesiz beslenme alışkanlıkları ile karşı karşıya kalırlar. Örneğin sandviçler, hamburger, lahmacun, tost vb. gibi yiyecekler temel besin haline gelmektedir. Hatta normal aile yaşantısı olanlar dahi bu tür beslenme alışkanlıklarını sürdürmektedirler. Bu durumlarda dahi beslenme mutlaka protein içeren yiyeceklerle takviye edilerek, eğitici ve yöneticilerin de konuyu takip etmek suretiyle, beslenmenin normal hudutlar içine alınmasını sağlamaya çalışarak takip etmesi mümkündür.

Bunların dışında yiyeceklerin mutlaka temiz ve beklememiş olması, vitamin içeriğinin de korunmuş olması çok önemlidir.

Kilo almak için Beslenme Ürünleri :

• Weider Mega Mass 2000
• Perfect Weight Gain
• Max Gainer

Sporcular İçin Günlük Tüketime Göre Örnek Bir Beslenme Tablosu
Süt Grubu Süt, peynirler, yoğurt (4 bardak süt veya eş değerleri)
Et Grubu Dana ve koyun etleri, kümes hayvanları, balık, kuru fasulye, nohut,
mercimek, fındık, ceviz. Günde üç veya daha fazla tabak
(Büyük ve zengin bir tabak ve et miktarı da en az 200 gr.)
Sebzeler Koyu yeşil, açık yeşil, sarı sebzeler, patates
(Günde üç veya daha fazla tabak)
Meyveler Narenciye, elma, domates vb. (Günde üç veya daha fazla)
Ekmek, Tahıl Hububat Ekmek, makarna, pilav (Günde üç veya daha fazla tabak)
(3 dilim -120 gr- ekmek, bir tabak hububata eşdeğer kabul edilir.)

MuhtesemAbi

29-05-2008, 23:38

selam 7-8 kilo fazlam var 10 kilo verdim ve 60 kiloyum burdan sonra durdu gibi basen bölgesi ve göbek problemim var temmuzun sonuna kadar eritmek istiyorum ne yapmalıyım acil cvp lütfen

AYDA 5 YADA 7 KILO VERMEK ICIN..

HodobaX, Yüzyıllardır içeriği bilinen, yakın ve uzak doğu kökenli bitkilerin kliniksel deneyler ile bir
araya getirilmesinden ve denenmesinden elde edilen bir zayıflama ürünüdür.
Kliniksel deneyler, Hodobax 'ın 15 gün içerisinde etkisini göstererek, yağ yakma seviyesini en üst düzeye
çıkardığı belirlenmiştir.
15 günlük uygulama konucu, klinik deneylerine katılan deneklerde, 3 ile 12 kilo arasında kilo verildiği gözlemlenmiştir.
Yine bu deneyler, diğer diyet ve zayıflama yöntemlerinde görülen, su ve kas kaybını da en az seviyeye çektiği belirlenmiştir.

[Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.]
İçindekiler:
Melissa
Ballıbabagiller familyasından; çok dallı, beyaz çiçekli otsu bir bitkidir. En
önemli türü tıbbi melissadır. İstanbul, Bursa, Ege ve Akdeniz bölgesinde
yetişir. Boyu 30 - 80 cm kadardır. Limon kokuludur. Çok yıllık bir bitkidir.
Yaprakları ince ve yumuşak tüylüdür. Çiçekleri beyazdır. Yapraklarında tanen,
reçine ve uçucu bir yağ vardır.
Mide ve bağırsak ağrılarını keser. Kalbi kuvvetlendirir. Hazımsızlık, baş ağrısı
ve migrende faydalıdır. Melankoli, sara, başdönmesi, kulak çınlaması ve sinir
krizlerinde şikayetleri ortadan kaldırır. Bayılmalarda kullanılır. Mide ve
bağırsak gazlarını söker. Aybaşı ağrılarını keser ve aybaşı kanamalarını
düzenler. Huzursuzluk ve sıkıntıları giderir. Hafıza zayıflığında faydalıdır.

[Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.] Melek Otu
Maydanozgiller familyasından; dere kenarlarında, çayırlarda ve ormanlardaki
ağaçsız alanlarda yetişen, boyu 3 m kadar, hoş kokulu, otsu bir bitkidir.
İstanbul, Marmara Bölgesi, Doğu Karadeniz ve Beyşehir dolaylarında yetişir.
Boyu 1- 1,5 m kadardır. 2 veya çok yıllık bir bitkidir. Gövdesi silindiriktir.
Boyuna çizgiler vardır. İçi boştur. Mavimtırak yeşil veya kırmızı renktedir.
Çiçekleri beyazdır. Kökü ve rizomlarında uçucu bir yağ ve tanen ihtiva eder.
Yaz ve sonbahar aylarında toplanıp kurutulur.
Mide ve bağırsak hastalıklarına iyi gelir. Sinirleri kuvvetlendirir. Spazmları
giderir. Astım nöbetlerini giderir. Kuvvet ve iştah verir. Nekahat devresinin
kısa sürmesini sağlar. Yapraklarından çıkan suya, bir parça pamuk bastırılıp,
diş çürüğüne konursa, ağrıyı keser. Kandolaşımını düzenler. Terletir.
Kurutulmuş melekotu, dövülüp başa sürülecek olursa, bitleri öldürür.

Ilaci temın etmek ıcın 0216 449 61 93 • 0533 542 57 99 yada
Mail : info.hodobaxx.com

Sana Tavsıye edebılcegım bir dogal besındır..

Uretim izni Bakanlık onaylıdır. alttakı lınkte mevcut
[Linkleri görebilmek için kayıt olmanız gerekiyor. http://www.forumturka.net/forum/register.php link'ini alıp browser'ınıza yapıştırmanız yeterlidir.]

19gmz07

30-05-2008, 19:23

bizi adamdan saymıyon heralde

MuhtesemAbi

01-06-2008, 22:17

bizi adamdan saymıyon heralde

Kardesım yukarıda cevabını verdım sayfalara ıyı bakmyıorsun sanırım...

19gmz07

01-06-2008, 22:51

Kardesım yukarıda cevabını verdım sayfalara ıyı bakmyıorsun sanırım...
yok abi estağfirullah da herkese özel yazıyosun sandım ondan beni es geçtin sandım yoksa kusura bakma

deathly37

05-06-2008, 16:11

muhtesem abi bu dediklerinin hepsini yapıyorum ama bi türlü kilo alamıyorum yaa
çok da yemek yiyorum bana yaramıyo nedendir bu yaa

sibııl

10-06-2008, 19:41

:mecry:meraba ben yeni üye oldum ,göbek eritmek için ne hareketi yapmalıyııım.

MuhtesemAbi

11-06-2008, 23:07

:mecry:meraba ben yeni üye oldum ,göbek eritmek için ne hareketi yapmalıyııım.

Guzel Kardesım soyle gecmıs Sayfalara dogru bır goz atarsan cok degerlı bılgıler bulabılırsın...aynı konuyu tekrar tekrar yazmayım sana zahmet bıra zgecmıs sayfalara dogru bı goz atıver saolasın

tokatlı_60

12-06-2008, 21:40

bnm öle bir sorunum yok ama olsun gsl paylaşım

Sin37

17-06-2008, 12:29

emin_63

17-06-2008, 12:36

Muhteşem Abi Ben Kilo vermek Deilde Almak İstiyorum Yaw:D:D Çok Cılızım AMa 7 8 tane lahmacun yiyen adamım ama hiç şişmanlamıom ehuehu:D:D:D neden acaba bilen var mı?:D

nivs

20-06-2008, 14:45

MuhtesemAbi

22-06-2008, 23:03

boyum 180 kilom 59. bundan 4 sene önce filan düzenli olarak spor yapıyordum.kas filanda yapmıştım baya ancak 4 yıldır hiç çalışmıyorum.profesyonel olarak olmasada vücut geliştirmek için illa bir spor merkezine gitmek gerekirmi?yoksa evde kendim de yapbilirmiyim?vücut geliştirirken kilo da alırmıyım?
bunları merak ettim.yardımlarınız için şimdiden teşekkürler:)

kardesım vucut gelsıtırmeyı evde sınav ve mekık yaparak ve sasal pet sıselere su yada kum doldurarak da yapabılırsın zaten gıtmıssın fıtnesse hareketlerı bılyırosun spor ısthaını acar ve kılo alırsın... baska sorun olursa buyur

MuhtesemAbi

22-06-2008, 23:04

Muhteşem Abi Ben Kilo vermek Deilde Almak İstiyorum Yaw:D:D Çok Cılızım AMa 7 8 tane lahmacun yiyen adamım ama hiç şişmanlamıom ehuehu:D:D:D neden acaba bilen var mı?:D

bu işller lahmacuınlar Olmaz....kılo alman ıcın oncekı sayfalara dogru bakarsan mutlak bılgılendırıcı mesajlar bulucaksın. sana zahmet bıraz oncekı sayfaları bı kurcala

MuhtesemAbi

22-06-2008, 23:07

selam muhteşem abi, öncelikle çok güzel bir şey yapmışın gerçekten, Allah razı olsun.
Abi benim kilom boyuma göre normal, boyum 1.77 kilom:69
fakat kollarım zayıf ve omuzlarım geniş değil yeterince..
kolları güçlendirmek adına ilk sayfalardan faydalandım, fakat omuzlar için ne yapabilirim?

omur gelıstırme hareketlerını onerebılırım onlarda forumda mevcut resımlerle vucut gfelıstırme hareketlerı dıye acmıs Oldugum bır konu var. orada resımlerle omuz hareketlerını gosterıyor, ok

Sin37

23-06-2008, 02:12

kardesım vucut gelsıtırmeyı evde sınav ve mekık yaparak ve sasal pet sıselere su yada kum doldurarak da yapabılırsın zaten gıtmıssın fıtnesse hareketlerı bılyırosun spor ısthaını acar ve kılo alırsın... baska sorun olursa buyur

teşekkürler Muhteşem Abi şimdiden başladım evde çalışmaya..ilgin için tekrar teşekkürler..

by zzz

23-06-2008, 15:43

Merhaba muhteşem abi.Öncelikle bu konuda insanları bilinçlendirdiğin için teşekkürler.Ben 18 yaşındayım yaklaşık 1 yıldır 3 veya 4 gün arayla mekik,şınav ve 5 er kiloluk dumbıllarla fitnes yapıyorum.ancak 1 aydır sağ bileğimde bir ağrı var.düz şınav pozisyonunda ellerim düzken çok ağrı yapıyor ve dolayısıyla şınav çekemiyorum.bu ağrı sabah kalktığımda da oluyor.ama dumbıl çalışırken hiç bir ağrı veya acı yok.Acaba bir hekime başvurmam gerekir mi? yardımcı olursan sevinirim.şimdiden teşekkürler.

MuhtesemAbi

24-06-2008, 22:49

by zzz

24-06-2008, 22:55

kardesım sanırım soguk ıken agırlık kaldırmıssın yanı ısınmadan hareketlerı uygulamıssın agrıyan bolgeye fazla yuklenme sureklı agrı cekıceksın o bolgeden erken zamanda bır doktora gıtmenı tavbsıye edıyorum

Evet abi sanırım yaptım öyle bir hata.Bir an önce doktorum yolunu tutayım ben.Teşekkür ederim ilgilendiğin için.Hangi bölüm bakar acaba bilek ağrısına.?

MuhtesemAbi

24-06-2008, 23:46

Evet abi sanırım yaptım öyle bir hata.Bir an önce doktorum yolunu tutayım ben.Teşekkür ederim ilgilendiğin için.Hangi bölüm bakar acaba bilek ağrısına.?

ortapedi bolumune gıtmen gerekır...fılmını cektır lif yada baglarına baksınlar bırde agrıyan bolgeye fazla yuklenme

bbrrtt

27-06-2008, 00:10

ya bn bşi sorcam arı sütü kilo aldırıo mu?????

MuhtesemAbi

28-06-2008, 10:59

ya bn bşi sorcam arı sütü kilo aldırıo mu?????

aldırıyor mutlakkı netıcede proteın ve kalorı dolu bır besındır.

nivs

28-06-2008, 15:51

selam muteşem abi..
ben kol geliştirme hareketlerini uyguluyorum başta verdiğin gibi 8x3
sorum şu bunu hergün günde bir keremi uygulayacağım?
bir arkadaşım bir gün çalışacak bir gün çalışmayacaksın kasların dinlenmesi için demişti doğrumudur acaba , nasıl çalışıyım?

MuhtesemAbi

29-06-2008, 21:00

selam mute